84歲的王德順，一身腱子肉活力十足：相比年輕更希望優雅老去

隨著中國人們的生活水平不斷上升，提高身體素質成為了每個人的追求目標，低體脂率、健康的肌肉線條是大家嚮往的標准，越來越多的人主動的參與到健身中，不再縱容自己的身材發福、發胖。

今天給大家介紹一位人體藝術師、電影演員王德順，他出生於1936年，已經85歲高齡了，與其他的老年人不一樣的是，他雖然有著花白的鬍子和頭發，但是他也有著一身時髦前衛的打扮，還有一副強壯的身體，被大家稱作中國最帥的老大爺。

50歲開始健身，游泳、力量訓練、體操等等運動他都無懼年齡，勇於嘗試，除了健身房的鍛鍊，他對室外的訓練也是情有獨鍾，滑冰、爬山高難度的運動他都敢於挑戰。

79歲還依然可以登上T台展示自我，光著膀子，上半身肌肉線條十分完美，無論是從精神狀態，還是從身體里散發的氣質來看都值得所有人學習。活到老學到老，王德順的事跡影響了太多太多的年輕人，無論多大年齡都要努力，你未來有多大成就取決於你今天流了多少汗水。

由於很多男性在生活和工作中的壓力非常大，所以造成了很多男性早衰的症狀，一旦過了35歲，肌肉就已經開始減少，肌肉的質量也隨之下降，所以告別「油膩男」，從健身做起，你會從內而外的煥發自信，生活、事業上順風順水。

想要改變，任何時候都不算晚，尤其是隨著年齡的增長，身體各個機能下降明顯，年輕時我們可能還能保證身體不出問題，但到了40歲，50歲以後我們的身體已經不再年輕，如何還像年輕是那樣不注意身體，那麼健康問題一定會找到我們，在這樣的情況我們更加應該養成一個運動的習慣，讓身體長期處於一個年輕的狀態。

接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造身材，提高身體各個機能，從而更好的對抗衰老保持身體長期保持一個健康年輕的狀態。

動作一：深蹲

身體採用站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，保持你的腰背挺直，核心收緊，保持這個姿勢，然後臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面，然後依靠臀腿力量將身站起，回到初始位置。

動作過程中要保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：一側腿點地硬拉

身體站立姿勢，讓你的雙腳前後分開站立，將你的重心落於前腿，同時保持背部挺直，核心收緊，然後臀部向後，屈髖屈膝身體向前完成俯身，俯身到上半身幾乎平行地面，或者感受到大腿後側明顯的牽拉後起身站起，動作過程中都要保證你的背部挺直。

動作三：死蟲式

身體仰臥在墊子上，上半身貼地一條腿屈膝抬起，保證你的大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直，然後把你的對側手放在對側的膝蓋上，另一側腿伸直，但不觸碰地面，保持下背全程貼地，依靠腹部周圍的核心力量帶動活動一側手臂與腿同時向上抬起至與地面垂直。

動作四：直臂支撐交替屈膝

身體採用伏地挺身的姿勢，同時保證手臂在你的肩部下方來支撐身體，保持你的背部挺直，核心收緊，雙腿並攏，然後一條腿提膝蓋，使用

一條腿撐地，然後完成另一側動作，動作過程中保持身體不要晃動，腰椎曲度不要出現變化，感受核心發力。

動作五：四足支撐摸肩

身體採用四足位（用手和膝蓋支撐），同時要保證手支撐的位置肩部正下方，保持大腿與地面垂直，保持脊柱在正常生理曲線上，骨盆保持中立，並且核心收緊，然後將膝蓋輕輕抬離地面，用手和腳尖支撐身體，並且保持你的重心在肚臍位置，身體不要晃動，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀，然後還手反復。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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