健身動起來

51歲的住院照曝光,新的一年,我們應該保持健身和自律

隨著社會合科技的不斷發展,我們的生活節奏也隨之加快,在這個快節奏的生活中,我們來自工作和家庭的的壓力也不斷上升,如今的人們大多數都處於一個亞健康的狀態,雖然平常看起來並沒有什麼大問題,但一旦出現問題都是大問題,翻開手機「猝死」「過勞」等新聞屢見不鮮,而且大多數都是年輕人,目前很多人的工作強度都非常高,這樣用命換錢的方式真的值得嗎?

前些日子曝出了51歲的胡兵倒下了,再一次為大家敲響了健康的警鍾,胡兵是娛樂圈裡的凍齡男神,她長期保持著非常規律的健身習慣,並且身材也保持的也非常好,他的一身肌肉,也讓很多20多歲的小鮮肉自嘆不如,和同齡人相比那是好太多了,但就是這樣一位愛健身的男神,還是沒能頂住,比較胡兵你覺得能勝過他嗎?

這個月18日的時候,胡兵在微博上發了一則動態,照片中的胡兵面容憔悴不少,並且整個人的狀態看起來很不好,好像剛從手術中恢復過來,大家可能會有這樣的疑問,都說健身有益健康,為什麼胡兵長期保持很規律的運動習慣,身體還是出現問題了?原因很簡單,工作太累了,據了解2020年的胡兵過得非常忙碌,每天忙著拍戲,走秀,出席活動……幾乎每天的睡眠時間只在4小時左右,這一年是熬夜過過來的,這句話形容胡兵一點不為過。

要知道胡兵還是運動員出身,年輕的時候是一位皮劃艇運動員,後來成為模特後也沒有扔下運動,身體素質非常好,但即使這樣,面對著如此大強度的工作強度和壓力還是倒下了,對於久坐少動的我們,更應該注重日常的保養。

接下來健身教練就從三個方面入手,為大家帶來一些生活中要注意的問題,從而使我們長期的保持一個非常健康的身體狀態。

第一方面,健康的飲食習慣

民以食為天,很多人因為工作忙碌,經常「飢一頓飽一頓」,這種飲食狀態會讓我們的身體變得更加糟糕,並且身材也容易走樣,所以我們應該注重自己的飲食規律健康。

每天的飲食,一定要多吃一些抗炎症的食材的全穀物食物,可以有效的降低身體里的炎症水平,讓身體更加健康的運轉,比如玉米,南瓜,紅薯等都是常見並且非常好的全穀物。

而且還要多吃新鮮的蔬菜和水果,蔬菜水果是我們身體中維生素和抗氧化劑的主要來源食物,並且還可以為身體提供相當數量的和礦物質,對身體的健康非常有幫助。

蛋白質當然也不能少,蛋白質中的胺基酸是身體很多組織的營養,身體中的酶,激素,免疫系統時時刻刻都需要胺基酸,所以飲食中的蛋白質也不能少,還有就是增加不飽和脂肪酸的攝入,如堅果,減少飽和脂肪,盡量杜絕反式脂肪酸的攝入。

第二方面:作息規律

優質的睡眠會讓我們身體當中的皮質醇激素恢復到合理范圍內,同時我們在深睡中,身體會分泌700多種生長激素,這些激素無時無刻不在影響著我們的健康和身材,而且也會幫助我們控制血壓,血糖,血脂等問題,熬夜是最傷身體的習慣之一,所以我們每天盡可能的在10:00之前入睡,並且每天保證7-9小時的睡眠時間。

第三方面,保持運動習慣

運動對身體的益處非常多,不僅可惜幫助我們緩解工作壓力,保持良好心情,對保持身材和心肺功能都非常有幫助,關於運動的選擇,通常可以力量訓練為主,有氧訓練為輔進行運動,如果我們對身材沒有非常強烈的要求,在在力量訓練時,可以做一些復合訓練動作,這樣每次訓練參與的肌肉都非常多,對於肌肉增加,骨骼密度提升改善最大,訓練效率很高,有氧運動就很隨意了,比如常見的游泳,跑步,爬山,跳繩等都是非常好的有氧項目,不僅可以提高心肺功能,而且還會對體形的改變大有好處。

結束語:

我們不管在任何時候都要知道,身體才是革命的本錢,所以我們在努力工作,不斷進步的同時要關注身體的健康問題,生活中注意以上三個方面,可以幫助我們最大程度上保持一個健康的身體狀態,趕快行動起來吧。