成都65歲大爺肌肉健碩被稱老年版彭於晏，成功撩走小13歲嬌妻

2020年註定是不平常的一年，這一年經歷的事情，也讓越來越多的人意識到必須要從提高自我免疫力做起，運動無疑是最便捷、最佳的選擇，運動除了有強身健體的功效，秀馬甲線、曬鎖骨、反手摸肚臍也成為了很多健身族的前進動力，運動從沒有年齡之分，它是一項你應該永久堅持的事業。

近些年，有著「老年彭於晏」稱呼的徐智林在網絡上走紅，1955年出生於四川成都，堅持健身20餘年，他用自己的實際行動告訴所有人：生命在於運動。你能想像到65歲的人還有八塊腹肌、渾身結實的樣子嗎，徐智林就是其中一位。

年輕時期的他，是一名白酒銷售，出於職業的原因，喝酒和熬夜在所難免，再加上不規律的飲食，導致他的身材發胖，並伴有三高、痛風等等疾病，他突然意識到自己的健康問題不容忽視，43歲的他開始接觸健身，他享受著擼鐵帶給他的成就感，享受肌肉開始慢慢浮現的自豪感，身材的不斷飛躍，也使他對健身更加自信。

緣分說來就來，在一次健身中，他結識了小他13歲的妻子，並一起步入婚姻殿堂，有著相同的愛好，相同的觀點，相信一定可以攜手白頭到老，30歲以後的你，會發現身體逐步開始老化，肌肉的流失、身體機能的衰老，力量也大不如從前，要想保持住年輕的體態和狀態，健身絕對是你最好的選擇。

到了30歲以後，身體當中的肌肉含量就會逐年流失，肌肉的流失也標志著我們開始逐漸走向衰老，身體當中的大部分水分都儲存在記錄當中剛進入減少後，身體的鎖水能力也會隨之下降，皮膚也會變得乾燥，沒有光澤了，身體沒減少，1公斤的肌肉就會少消耗率是卡的熱量肌肉的流失，也會使我們身體的代謝率下降，從而讓身體更容易堆積脂肪，肌肉的減少當然也會讓平滑肌收縮能力變差，心肺功能也會隨之下降。

所以想要保證身體過了30以後，自然能夠保持一個相對健康和年輕的狀態，那麼提升身體當中的肌肉含量絕對是繞不開的話題，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練，可以幫助我們有效地提升身體中的肌肉含量，在塑造身材的同時還能讓我們對抗衰老，保持年輕的身體狀態。

動作一：槓鈴頸後深蹲

身體採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，保持腰背部挺直，臀部向後坐屈膝完成下蹲，至自己動作頂點然後起身站起至身體直立，保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：硬拉

身體採用站立姿勢，讓槓鈴杆貼著你的小腿，並且雙腳與髖同寬站立，保持腰背挺直，屈髖屈膝完成俯身動作，雙手抓住槓鈴，你的髖部向前推，起身拉起槓鈴至身體直立，起身過程中背部不要出現曲度變化。

動作三：槓鈴劃船

身體還是採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬的距離握住槓鈴，並且保持你的背部挺直完成俯身的動作，然後背部發力將大臂貼著軀干，拉向身體，保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。

動作四：槓鈴臥推

身體採用仰臥在平板凳上，雙腿屈膝分開，踩實地面，雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方，胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直，動作過程中保持挺胸，沉肩，斜方肌放鬆。

好了，以上內容就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身知識。