要減肥，飲食控制 運動，打開熱量缺口，才是正確的方法，而不要一說起運動就想著去公園跑步，或者去健身房舉鐵。運動無處不在，只要你想，哪裡都有運動。
還有，不要小看，動作簡單，強度不高，而且不需要任何器械的小動作，哪怕是有意識地抬抬手臂踢踢腿都會幫你消耗掉一定的熱量。所以從這個角度來講，不需要擔心自己沒有運動基礎，而做不好，任何人做任何事情都是從簡單開始的。
下面這組動作，難度低，強度小，非常適合沒有運動基礎的朋友來做，而如果長期堅持下去，不僅可以讓你達到擴大日常消耗而減肥的目的，還能夠慢慢地提升你的運動基礎向高難度動作進軍。更重要的是，由於難度低，會讓你更加容易堅持，從而養成運動的習慣，習慣一養成，你的減肥路程也好，運動里程也好，甚至你的人生都會開了掛：
動作一：放鬆小跳
- 雙腳左右交替跳躍，雙臂屈肘擺臂
- 跳起時用腹部的力量左右小幅度轉動身體
- 動作盡可能輕松流暢
動作二：正踢腿
- 站立，雙臂舉過頭頂，核心收緊
- 一條腿上抬至最高點，同時雙臂下擺與抬起腿相碰觸
- 還原換邊
動作三：俯身A、Y交替伸展
- 站姿，雙腿打開與肩同寬，俯身至上半身與雙腿垂直，雙臂自然下垂
- 雙臂向身體後邊伸展，打開一個A
- 雙臂下放還原，再次向頭上方打開一個Y
動作三：徒手深蹲
- 站立，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直
- 腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直
動作四：向後箭步蹲
- 站立，雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部
- 一條腿向後撤並下蹲，下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿盡量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分布在兩腿中間
- 同時，雙臂跟隨下蹲過程做推舉動作
- 還原換邊
動作五：支撐屈膝
- 俯身，雙手與雙腳撐起身體，保持身體從上到下呈一條直線
- 雙腳向屈膝向下，但雙膝不要著地
- 稍停後還原
動作六：站姿提膝收腹
- 站立，雙腿打開與肩同寬，雙臂向下舉過頭頂，收緊核心，保持上半身穩定
- 一條腿向正前方提膝，收縮腹部，雙臂下移肘部與膝蓋對碰
- 還原換邊
動作七：原地踏步
- 站直，挺胸收腹讓整個身體成一條直線。
- 提起大腿至與地面平行。
- 手臂伸直或彎曲。
- 跟隨節奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前後擺動
動作七：原地爬行 俯臥挺身
- 直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈）
- 彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。
- 俯身，雙臂與雙腿同時向上伸展
- 還原至雙手觸地後向回爬行
以上動作每個動作1分鍾，動作間休息15-20秒，每次做2組，可以每天做，由於強度不大，也可以安排在睡前進行。
堅持下去，讓你養成動作習慣，並且達到瘦身減肥的目的。