要減肥，要瘦這樣類似的話題幾乎在每一個場合都能聽得見。
在以曲線為美的今天，單純的瘦已經不能滿足我們對美的追求
要瘦還要有線條感，要瘦還要瘦的健康
而腹部要平坦還要有馬甲線，所以單純瘦下來有平坦腹部同樣不能滿足我們對於腹部線條的需要（雖然通過單純的瘦同樣可以擁有馬甲線，但它還不完美，還不清晰。）
所以想要擁有漂亮的川字腹肌，只是瘦還不行，還要去練，把腹部肌肉的厚字增加。
可是，在腹部動作當中，當真是做膩了卷腹，也沒有關系，卷腹膩了還有其他動作，效果也不差：
動作一：鋸式平板支撐
- 身體保持平板支撐的姿勢，小臂貼緊地面
- 收緊核心，身體有節奏地前後移動
- 全身繃緊，核心肌群感覺更強，核心中的腹部尤甚
- 全程保持均勻呼吸
- 基礎動作保持雙腳在保持雙腳不動的情況下前後移動身體
- 如果能力夠，可以通過前後滑動雙腳的方式來增加難度
動作二：對角動態支撐
- 雙手雙腳撐起身體，雙腳分開與肩同寬，身體繃緊成一條直線
- 保持身體穩定，抬起對側的手、腳，保持1秒，再換另一側
動作三：俯身側提膝
- 俯撐，身體保持一條直線
- 將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
- 略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
動作四，收腹跳
- 雙手放在腹部高度，膝蓋微曲為起跳做准備
- 垂直向上起跳，跳起後收腹，讓膝蓋觸碰手掌
- 膝蓋觸碰手掌後雙腿迅速還原
- 腳尖點地後藉助身體的彈性再次跳起
動作五：支撐開合跳
- 俯臥，雙手雙腳撐起身體，從頭到腳身體呈一條直線
- 雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
- 雙腿與上身盡可能繃緊
- 臀部上下運動幅度越小越好
- 全程保持均勻呼吸
動作六：高抬腿
- 挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
- 保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
- 保持均勻速度，速度越快燃脂效果越好
動作七：支撐轉體踢腿
- 雙手雙腳撐地，屈膝，雙膝離地
- 一側腿向對側扭轉並盡可能向身體側上方踢出，踢腿時腹肌有強烈收縮感
- 將身體隨腿完全扭轉，同時目光跟隨踢出的腿移動；腿踢直之後略作停頓，回到起始位置
- 兩側腿部交替踢出
動作八：動態支撐
- 雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度
- 雙腳分開可以降低難度
- 手與小臂依次著地
- 繃緊腹部，俯身時吸氣，推起時呼氣
動作結束後拉伸腹部來放鬆腹部肌肉
以上每個動作間休息25秒，每次做兩組，隔天做一次
如果某一個動作有難度，就先放棄它不要勉強完成，隨著能力的增強再去嘗試
如果體脂過高，配合飲食和有氧運動來減脂
養成有規律的生活習慣和作息有助於保持身材