對於減肥這件事，可謂是眾說紛紜，朋友們不管有沒有減肥的經歷，對於減肥這個話題總是不會陌生。
有的朋友會說少吃，有的會說多動，有的會說管住嘴和邁開腿，等等。其實這些從某一個方面來講都不算是錯的，關鍵在於怎麼去實施，怎麼做不會影響健康還能達到目的。
怎麼才能在不影響健康的前提下減肥，有一定健康知識基礎的朋友都會知道，就是在飲食和運動之間形成熱量缺口，從而達到減肥的目的。當然這也是被說的最多的兩個方面。毅力強大的朋友會選擇長期去堅持，那麼他的形體總歸不會差。聰明的朋友會從改變自己和生活習慣的方方面面開始，改掉不良習慣而以好習慣來代替，而當這種好的習慣形成以後，保持體形這件事會變得輕而易舉。
而在這些好的習慣當中，不僅會包括吃和動，還會包括對減肥起著至關重要作用的睡眠。
那麼，說到睡眠這件事，真的很想問一下，會有多少朋友會注意飲食和堅持運動，而把睡眠給拋棄了呢？同樣，有多少朋友總是會奇怪為什麼自己會很好的控制飲食和運動，卻減肥同樣沒有成功呢？
睡眠對減肥的重要性在哪裡？
睡眠雖然不會對體重造成直接地影響，但是它會間接地控制體重。
- 在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，從而達到瘦身的目的
- 睡眠不足會減少你生長激素的分泌，影響體能的恢復，最直接的影響是第二天精神萎靡，不想動，而導致日常消耗降低
- 睡眠不足同樣會導致第二天食慾旺盛，而攝入過多的熱量
久而久之，由於睡眠不足所造成的肥胖問題就這麼形成了。
所以，不管誘惑有多大，該睡覺的時候就要把手機放下，把電視、電腦等關掉去睡覺。
當然，睡覺的時間問題同樣有著重要的作用，對於成年人來講，一天應該能保證7-9個小時，最佳睡眠時間應該是晚上10點到清晨6點，當然在這個期間睡眠的質量也同樣重要，能夠做到一覺到天亮真的是一件幸福的事。但是同樣也會有一部分人深受失眠的困擾，即使能做到按時睡覺，可是無耐睡不著，怎麼辦？
要解決失眠這樣事，同樣也需要因人而異的，如果情況嚴重，那麼就要去正規醫院尋求幫助，如果偶爾失眠，可以自己來調節，比如保持心情的愉悅，創造良好的睡眠環境，保持規律的生活，還有就是睡前適當的運動。
下面這幾個小動作，不僅可以讓你消耗一些熱量，還會讓你放鬆身體，產生適當的疲勞感，從而讓你睡一個好覺：
動作一：仰臥束角式
- 從仰臥，彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳並攏，兩手舒適置於下腹部，
- 隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對，腳掌外側立於地上。
- 膝蓋向兩側放下，靠近地 面
動作二：雙腿炮彈式
- 仰臥於墊面
- 吸氣屈雙膝，大腿靠近腹部
- 雙手抱住小腿前側
- 呼氣腹部發力抬高上背部，用鼻尖去尋找膝蓋
動作三：嬰兒式
- 臀部坐在腳跟上，手臂在兩旁自然垂落。脊背挺直，眼睛直視前方。
- 上身前傾，手背著地。
- 呼氣，上體繼續向前傾，額頭自然地輕放在面前的地面上。
- 雙臂在小腿兩側垂放，手背貼地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸
動作四：靠牆倒箭式
- 找到一面牆，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近牆體。
- 雙腿並攏高舉，與牆平行，盡量與上半身保持垂直。
- 雙臂自然的放在身體的兩側，掌心朝下。
- 確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊。
- 保持均勻呼吸，雙腿繃直。
- 如果是初學者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭可軟墊
動作五：天鵝式
- 彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳後跟貼著右側腹股溝。
- 右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。
- 左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。
- 伸展脊柱，軀干保持筆直
動作六：魚式
- 仰臥，雙腿並攏，雙手放在臀部的下方
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上
- 雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上
動作七：坐姿腿部拉伸
- 雙腳並攏，膝關節伸直。
- 軀干向前伸展，直至手指觸碰腳掌，
- 將腳掌向下按壓，感受小腿後側肌肉拉伸。
動作八：左側雙膝點地式扭轉
- 雙臀坐實墊面，左腳腳後跟靠近會陰
- 右膝內側貼地，右大腿面和左腳掌相觸
- 雙手自然放於腿面
- 吸氣延伸背部
- 呼氣身體向左後方扭轉，左肩向後打開
- 雙手自然隨身體轉動
動作九：盤坐調息
- 雙腿交叉簡單的盤坐在墊面上
- 用雙手將臀部肌肉向上撥開，雙側坐骨坐實墊面
- 挺直背部，雙肩打開，微收下頜，雙眼看向斜下方的一點
- 當想要眨眼時直接輕輕地閉上雙眼
- 保持背部的伸展和雙肩的展開，將所的感官內收，意識關注在呼吸上
在以上動作中，可以來上一輪，也可以選擇幾個動作來做。具體每個動作的時間要在60秒左右即可。
把他們飯後1小時和睡前1小時來做，留出整理時間。
當然，在這里，想說的只是睡眠對減肥或者說體重控制的重要性，而不是去誇大它的作用，真正的健康的減肥方法還是要養成良好的生活和運動習慣。