話說，局部減肥並不存在，要瘦就要瘦全身，然後再進行針對性的訓練來塑形
而局部性的動作對全身性的減脂效果也不大，不過，這樣的局部性的動作一般指的是某一種類的動作，尤其是獨立動作
但如果把某些動作（復合性的動作）組合起來訓練，所消耗的熱量也不會少。
比如如果你想鍛鍊腹部，但是還處於減脂階段，關注點是就在減脂上，而全身性的減脂方面，飲食一定是要控制的，而運動方面，有氧運動起到的作用對減肥來說比較大，而對減脂來講還是力量訓練比較好。
所以在減脂階段，又想練腹的話，來組合一組腹部訓練，把它當作腹部有氧來做，這樣既可以消耗起到消耗熱量的作用，又可以對腹部進行針對性的訓練。所以不妨來選擇幾個動作通過交替的方式來進行：
動作一：交替支撐20次
可以有效鍛鍊核心以及手臂力量，動作過程中要盡量保持身體的穩定
動作二：仰臥舉腿15次
有效鍛鍊腹直肌下側，對付小肚子的動作
動作三：仰臥雙腿劃圈15次
腹直肌下側，臀腿都會被鍛鍊到，動作過程中，適當地把動作放慢以免產生慣性而影響整體效果
動作四：蚌式仰臥舉腿15次
鍛鍊腹直肌下側和臀腿
動作五：單腿兩頭起20次
對整個腹部肌肉都有鍛鍊到，動作過程中保持上半身挺直，手與對側腳要盡量碰到，但不要強求
動作六：仰臥單車20次
專攻腹斜肌的動作
動作七：兩頭起（10次）
針對於整個腹直肌，動作過程中放慢速度，效果會很好
動作八：側臥兩頭起（各15次，換邊進行）
針對於腹斜股指鍛鍊
動作九：俄羅斯轉體20次
轉體類的動作，可以鍛鍊腹斜肌，如果無法保持身體的平衡，可以把雙腳放在地上來減小難度。
在以上動作中，第個動作次數在15-20次左右，動作間休息30秒，每次做2組，組間休息60秒。
每周訓練3-4次
如果還想要增加有氧運動，可以把以上動作做一輪再進行有氧
休息期間不要躺下不動，起來走一走
堅持下來，時間會給你最佳的答案