美是經久不衰的話題，隨之而來的減肥也成為熱門話題之一
隨著審美的不斷改變，我們對身體又有了更高的要求
不但要瘦還要有曲線
所以瘦不是追求的最終目的，而是要瘦還要有肉（穿衣顯瘦，脫衣有肉）
現如今沒有贅肉的腹部已經不能滿足對美的追求，而是要追求平坦腹部的最高境界，就是馬甲線
所以在努力減肥的同時，腹部訓練一定是不會少的。
但對於廣大為生活忙碌的人群來說，並沒有多少時間去專門的練腹，哪怕是一天只需要15分鍾的時間，因為在忙碌一天後到家總是會想著多休息下。
好吧，既然沒有系統的時間，那麼就隨便一點，找幾個隨時（只要有站立的地方就可以做）都可以做的腹部動作。
動作一：提膝收腹（換邊進行各15次）
雙腳分開站立，左手向右上方伸，把左手左腳的距離拉到最長
提膝收腹：從側腹開始收縮，縮短左肩和骨盆的距離，順勢提膝擠壓側腹肌肉
提膝收腹時呼氣，伸展時吸
動作二，俯身轉體（20次）
微微屈膝，軀干前傾，腰背挺直，雙手背後放於腰部或平舉
轉動雙肩來帶動上半身的轉動
背部挺直，頭部跟隨上半身一起轉動
轉體時呼氣，還原時吸氣
動作三：站姿肘膝轉體（15次）
站立，挺胸收腹
將膝蓋靠向對側的胸部，同時轉體，把膝蓋與對側手肘距離靠近，雙腿快速切換
保持動作協調與連貫，轉體至手肘盡量靠近膝蓋
可以徒手進行，也可以手持啞鈴進行
提膝時呼氣，還原時吸氣
動作四：提膝收腹跳（12次）
左右交替跳躍提膝，同時雙手與膝蓋碰觸
膝蓋提至最高
上半身挺直
動作盡可能輕盈、有彈性
提膝時呼氣，還原時呼氣
動作五：交替側拉（20次）
與肩同寬站立，收緊腰腹，徒手或雙手各持啞鈴
保持胯部位置不變，胸椎向右側側彎、還原、再向左側彎
側彎時呼氣，還原時吸氣
動作六：提膝摸腳跳（20次）
左右交替跳躍提膝的同時對角的手與腳碰觸
膝蓋提至最高，同時小腿向內側彎曲
上半身挺直
動作盡可能輕盈、有彈性
保持均勻呼吸
動作七：膝蓋擊掌（換邊進行各15次）
重心位於左腳，左腿微屈，上半身與右腿呈一條直線，與地面保持45°夾角
上身固定，用腹肌的力量發動提膝擊掌的動作
加快動作速度
擊掌時呼氣還原時吸氣
注意事項：
首先必須說的是，想到快速擁有馬甲線一定要先把體脂降下來（飲食控制 多有氧），之後再經過針對性的訓練後，馬甲線是說有就有的事。
在動作過程中，正確的呼吸與動作效果正相關，一般情況下，腹部訓練都是在發力收縮腹部時呼氣，還原時吸氣
動作過程中要收緊核心，保持腰背挺直
對於腹部訓練來講，並不是時間越長，效果越好，每天15分鍾足夠了
如果一次不能抽出15分鍾，可以把時間打散，一次做其中的兩個或三個動作來做，分幾次完成
如果這樣都做不到的話，那就不要去羨慕別人的馬甲線啦