健身動起來

沒有減不掉的肉,只需要做一小點改變,就讓你月瘦10斤不反彈

炎熱的夏季就這樣來了,走在減肥門道路上的朋友真是操碎了心

每天辛苦運動,體重就是不見掉

好不容易節食一個月瘦了5斤,又反彈10斤。

真的是每一個減肥者心中最大的痛

是時候來判斷一下,自己是不是頑固性肥胖了,自己對比下有沒有中招?

  • 全身上下腰最粗
  • 拚命運動,體重卻一點都不變
  • 皮膚變黑

為什麼會這樣?因為在頑固型肥胖人群的身體里,卻發生了一種特殊的變化:食物轉化為糖份後,身體里的胰島素不但會分泌的更多,而且還「私自改道」,將大部分的糖份運送到了脂肪細胞里儲存,導致你的身體越來越胖。

這當然是誰都不想看見的結果,但是對付頑固性肥胖就真的沒有辦法了嗎?當然不是,你只需要改變下自己的飲食結構即可,具體方法如下:

一天吃5餐

一天5列,在總熱量不變的情況下,把原來的每天3餐平衡成每天5餐,既增加了飽腹感,也避免了我們1餐的飲食量過大,導致胰島素分泌過多,堆積身體脂肪。

  • 蔬菜、水果作為「關鍵」,在日常飲食當中占有相當大的比例。
  • 碳水化合物,也就是主食的攝入,它是影響胰島素分泌的關鍵,所以一定要控制碳水化合物的量
  • 肉、蛋、奶蛋白質攝入不可或缺
  • 和高甜、高油的食物說BYEBYE
  • 每天堅持兩組平板支撐,一組3次,一次10秒,所需時間加起來只需要一分鍾

具體實施方法

  • 早上7點:早餐應控制碳水化合物攝入,多食粗糧,少吃精細米麵。進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶同,以及適量蔬菜。
  • 上午10點:大約進食150克漿果(藍莓、草莓、樹莓、葡萄等)以及三塊纖維餅干,既可以減輕飢餓,也能夠防止脂肪堆積。
  • 中午12點:午餐是一天中最重要的一餐,需要攝入足量的蛋白質以保證一天的能量。主食以1~2兩的粗糧為主,輔以適量肉類、蔬菜。
  • 下午4點:是最容易讓人有飢餓感的時間,可以用一杯豆漿或藜麥飲品為自己加餐,這樣能夠為人體補充足夠的優質蛋白。
  • 晚7點:晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動,此時再攝入過量的食物,這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來,所以晚餐應以清淡為主。晚餐時粗糧1-2兩、青菜:250g、豆腐:250g或者少量白肉、海鮮。

走在減肥路上,真的沒有減不掉的肉,減肥一定要找對原因才能對症下藥,找對了方法並持之以恆才能行之有效。