在追求線條感的時代，單純的瘦已經不再是美的標准
要瘦更要有線條感，更要有輪廓
而隨著健身知識的普及，越來越多的女性也不會再排斥力量訓練
適當的力量訓練並不但不會讓自己變成金剛，還會隨著肌肉含量的增加而提高基礎代謝，從而更有效的減脂
所以越來越多的人開始走進健身房
盡管如此，還是會有更多的人因為各種約束條件而不能去健身房
那麼不去健身房就不能做力量訓練了嗎？當然不是，在日常當中，有很多的徒手訓練就可以滿足我們的基本健身需求。但還是會希望在自己的訓練當中加上一點的力量或阻力。而一些小的器械比如健身球，啞鈴，彈力帶就可以派上用場。
相對於健身球和啞鈴來講，彈力帶更容易攜帶。你完全可以把它裝進口袋，在需要的時候拿出來用一用。如果不知道怎麼做，這里有一套可以把全身都練到的彈力帶動作。
動作一：彈力帶單臂外展
- 將彈力帶固定於腰部的高度
- 將小臂和彈力帶當成一個整體，上臂用力向外伸展
- 盡量保持身體不動
動作二：彈力帶側平舉
- 身體直立，彈力帶踩在雙腳下
- 雙手握緊彈力帶，上舉至水平，雙臂用力朝遠處伸，在最高點稍停留。下放時緩慢，肩膀始終保持下壓，肩關節固定
- 吸氣手臂下放，呼氣手臂上舉
動作三：彈力帶伏地挺身
- 彈力帶繞過肩膀，雙手各持一端固定，可以調整長短來增減阻力。
- 手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬
- 屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
動作四：彈力帶過頂伸展
- 可以跪姿固定彈力帶，也可以站姿腳踩固定彈力帶
- 身體前傾，雙手握住彈力帶，肘部位於才雙耳兩側，彎曲肘關節，雙手盡可能地舒適地置於腦後
- 慢慢地伸直手臂，在動作中始終保持肘窩向後。
- 收縮肱三頭肌，慢慢降低到開始位置
動作五：彈力帶助力蹲推
- 雙腳分開與肩同寬；雙腳踩住彈力帶，雙手各持一端，雙手上舉至頭頂，手肘伸直，肩部下沉，腹部收緊
- 臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓；下蹲的同時雙臂收回，將雙臂收至肩上
- 臀部收縮發力站起，同時用蹲起的慣性將小彈力帶抬起，雙臂伸直上舉彈力帶至頭頂；站起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部
- 保持腰背挺直，動作過程中膝蓋朝向腳尖方向，同時膝蓋不主動前伸
動作六：彈力帶推舉
- 單腿跪地，前方腳踩彈力帶，雙手各持一端
- 背部挺直，吸氣，垂直向上推舉彈力帶
- 還原時呼氣
動作七：彈力帶劃船
- 身體保持穩定，彈力帶固定
- 手臂前伸時雙肩向前送，向後拉時肩部向後夾緊
- 手肘用力下壓，雙手平行於地面前後移動
- 向後拉時呼氣，還原時吸氣
動作八：彈力帶前平舉
- 身體直立，彈力帶踩在雙腳下
- 雙手握緊彈力帶，向上向前舉起至雙臂與地面平行，在最高點稍停留。下放時緩慢，肩膀始終保持下壓，肩關節固定
- 吸氣手臂下放，呼氣手臂上舉
以上每個動作15-20次之間，動作間休息30秒
動作結束後需要做一下全方位的拉伸放鬆
動作過程中感受肌肉的發力有助於找到正確的動作
貴在堅持，但休息同樣必不可少