健身動起來

讓你急速減重的7動作,學會並堅持的人都暴瘦了

非常有必要說一下,什麼才是真正的快速減肥,一個月瘦10幾20斤的減肥方法,一定不會是快速減肥,因為它的代價是你的健康還有恢復正常後的快速反彈。而真正意義的快速減肥是在不影響健康的前提下,保證一個月減個3.4斤,養並持續下去,直到體重正常為止。

而真的健康科學的減肥方法是:在營養保證到位的基礎上保證些許能量差,並盡量契合個人的飲食傾向和作息,養成長期習慣。

飲食上:保證營養均衡(如果因減量不能保證充足的營養可適當補充些復合維生素)與合理的量(每餐7.8分飽,)

運動上:每周3到時5次40分鍾左右的有氧運動即可,當然也會有人說時間太長做不到,那麼你完全可以用短時高效的HIIT來代替,讓你在短時的運動後持續燃脂24小時。

你可以這麼做,在適當的熱身後你就可以開始了

動作一:30秒跳繩

動作二:20次跪姿伏地挺身

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上,腰背挺直,從側面看軀干與大腿成一條直線,雙手撐於胸部兩側,間距與肩同寬,屈臂俯身至胸部接觸地面,然後雙手撐地,伸臂起身還原。

動作三:15次深蹲跳

屈膝深蹲,整個身體向後蹲坐,至臀部低於髖關節之後腿部用力,快速向上跳起,落地後迅速順勢下蹲,再快速將身體起立;如此反復訓練。

動作四:30秒高抬腿

挺胸收腹,落地屈膝緩沖,膝蓋與腳尖保持向前,抬腿至略高於髖部,前腳掌著地發力。

動作五:10次簡易波比

雙腳並攏,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直,然後迅速收回,將雙腿快速向腹部收回,起身跳躍,同時雙手在頭後擊掌,之後迅速俯身下蹲,沒有站立過程。跳的高些會效果更好

動作六:20次俯臥對角提膝

從伏地挺身姿勢開始,身體呈一條直線,收腹提膝:收腹提膝,將膝蓋靠向對側的胸部,雙腿快速切換

動作七:15次箭步蹲跳

雙腳與髖同寬站立,跳起,落地時一腿朝前,一腿向後,同時下蹲,上半身直立。慢慢放低身體,後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起,雙腿交替進行。

不忘拉伸,延展各個部位肌肉

注意事項:

  • 熱身和拉伸雖然起不到直接的鍛鍊作用,但一定是不可或缺的一部分

  • 動作間的休息最好不要超過30秒(當然太累可以適當延長),在這30秒過程中不要靜止不動,在適當的活動中度過

  • 保證一周至少3次的鍛鍊,但也要有休息的時間

  • 長期堅持不但可以讓你減重成功,還可以塑造你的體形。