想不想成為萬眾矚目的焦點？不僅要看臉，身材就同樣重要不是
不用想著用多少動作
費多少力氣就可以把健身做好
只要做的標准
只要能堅持
有一組就夠了。
動作一：鍛鍊臀腿
挺胸收腹，雙手上舉，雙腿前後交叉站立，做蹲起，下壓時吸氣，還原時呼氣
動作二：鍛鍊臀腿
挺胸，抬頭，直腰，收腹，頭正，肩平，大腿平，小腿垂直，腳平放，膝關節成90度，臀部發力做上下小幅度蹲起
動作三
在動作二的基礎上，雙腳交替踮腳
動作四：練背
俯臥於墊上，腹部和髖部著墊，胸部和腿部上抬，雙臂向前伸直，挺直腰背，夾緊雙肩，手臂向後劃動，至大腿兩側，稍作停留，打開雙肩，雙臂向前劃至初始位置，向後劃吸氣，向前劃呼氣
動作五：練腹 腿
雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想像臀部與雙腿是一個整體在運動，
腰部始終貼地且不應出現緊張感，抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面
動作六：大腿內側 臀部
注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面(膝蓋對齊腳趾(第2～3根)，因為加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況
注意事項：
每個動作15-25次，如果可以再加上30分鍾有氧運動，可以助你更快地減脂
要擁有好身材一定要戒掉垃圾食品，當然偶爾解個饞也可以，但不可常吃
記得熱身和拉伸
如果是晚上來做，放在睡前一個小時左右