運動，是增加體質最積極有效的方式，還可以延緩衰老，並且有效控制體重。所以運動無疑是減肥的正確打開方式。
運動好處多多，所以想減肥就一定不要放棄運動，通過運動不但能有效控制體重，還可以塑造體形，更能預防反彈。
有著運動習慣的朋友，一定是沒有藉口的，對於他們來講，時間不是問題，場地不是問題，他們總是會找到適合的動作來適應當前的條件。那麼，如果是沒有運動習慣的你來說，也要拋棄藉口，拒絕一切阻礙運動的因素，當然也要根據自己的時間和自身條件來選擇怎麼運動。
當然，在這里，四個動作可以練到全身，為你的減肥路程助一下力。
動作一：平板支撐（核心訓練）
平板支撐只是練核心的代表動作，當然除了此動作之外，還有臀橋、側支撐等。
動作：俯撐，屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。全程保持自然呼吸。
動作二：開合跳（練心肺）
開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，迅速提升心率。除開合跳之外，勾腳跳，高抬腿，交叉跳等
動作：挺立、雙手放在兩側， 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，雙腳合並，雙手歸回兩側。
動作三：伏地挺身（練上半身）
動作：手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原，下落時吸氣，撐起時呼氣。
當然可能通過改變雙手的距離來達到對某一部分肌肉的針對性訓練
動作四：徒手深蹲（練下半身）
動作：腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
以上四個動作分別代表一類，在訓練過程中，可以從這四類出發選擇自己喜歡並可以標准完成的動作來做，循序漸進，慢慢地提升難度。
運動前熱身不能忘，當然運動後的拉伸同樣不能省略
每周保證有3.4次的訓練，每一次做三組，每一個動作做15-25次，開合跳40秒，動作間休息最好不要超過30秒。
減肥不能只是運動了就好，一定要正常飲食，在運動之後暴吃一頓就會把你的運動成果浪費掉。
無論做什麼，都貴在堅持，如果堅持不下來就不要求效果。
朋友們，現在正當減肥好季節，動起來的節奏中。