健身動起來

拉伸是美腿的重要一步,全方位腿部拉伸方法,助你離美腿更近一步

拉伸雖然是做為一種運動的基本形式,但是有時也會同熱身一樣,被人忽視。因為它更多的時候是作為運動結束後的一個輔助項目來做,它強度不高,起不到大量燃燒脂肪的效果。而人們會為了在把更多的時間放在自己的運動主項上,在結束時會把它忘掉,即使會記得它,更多的時候也只是來兩下敷衍了事。

但是拉伸絕對是不可忽視的一項運動,尤其是在運動結束後,特別是在做完局部性的鍛鍊之後。

  • 提高肌肉的伸展性和彈性

  • 增加關節的運動幅度

  • 放鬆運動後緊張的肌肉

  • 最大限度的避免運動損傷

  • 通過在特定條件下伸展你的肌肉,可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間

  • 運動後拉伸可以緩解疲勞,有利於恢復

  • 增加肌肉延展性,減少肌肉拉傷與撕裂

對於腿部來說,擁有美腿可謂是每一個愛美女士的夢。雖然腿部長短不能改變,但是還是可以通過鍛鍊改變比例的,比如鍛鍊臀腿,使臀部變翹來拉長腿部曲線等。但是鍛鍊是一方面,腿部拉伸也是一方面。需要怎麼做?

大腿前側拉伸

大腿後側拉伸

大腿外側拉伸

大腿內側拉伸

小腿後側拉伸

拉伸注意事項

  • 如果是全身性拉伸,那麼選擇從下肢開始,到時胳膊再到軀乾的順序進行

  • 針對於拉伸之前所鍛鍊的肌群進行拉伸時,一定要注意感覺很緊的地方

  • 如果有傷的話,要額外注意。

  • 如果拉伸時間不能確定,那麼多拉伸一會也無妨

  • 做到肌肉微微有牽拉感就好,不要讓自己過於疼痛。