為什麼你減肥總是失敗，你反省過嗎？這幾個原因，才是你失敗的主要原因！
原因1、熱量攝入過低
很多人減肥的第一反應就是節食，只需要砍斷熱量來源，每天只吃蔬菜或者水果，每天熱量攝入只有幾百大卡，就能慢慢瘦下來。
但是，這樣的行為只會讓身體肌肉流失，代謝水平下降，易胖體質光顧你。當你恢復飲食後身材就會復胖，脂肪就會堆積起來，最後你只會減肥失敗。
減肥過來人告訴你，減肥本過度節食，而需要合理控制飲食，戒掉各種奶茶、零食，三餐規律飲食，飯吃七八分飽即可，保持低油鹽烹飪，每天熱量攝入在1300-1600大卡左右，給身體產生合理的熱量缺口，促進體脂率的下降。平時要多樣化飲食，給身體補充營養，保持身體代謝水平，避免肌肉的流失。
原因2、運動時間、頻率太少
很多人覺得邁開腿運動了，為什麼還是瘦不下來呢？你應該問問，你的運動時長跟頻率是多少。如果你每天只運動10分鍾，而別人每天運動60分鍾，那麼你們的減肥速度就會相差6倍。如果你一周只鍛鍊2次，別人一周鍛鍊6次，那麼，你們的減肥速度也會相差3倍。
10分鍾健身鍛鍊的熱量消耗還不如一份薯條的熱量高，如果你運動後喝下一杯奶茶，那麼運動消耗就會大於運動攝入，減肥肯定是失敗的。
雖然運動健身可以提高身體的卡路里消耗，但是，我們每次運動時間需要保持在40分鍾以上，每周堅持4-5次以上的運動次數，才能提高燃脂速度，讓你更快瘦下來。
原因3、單一運動
剛開始運動的時候，你會發現身體重正在逐漸下降，但是長期同樣的運動模式，身體會逐漸適應運動模式，隨著體能耐力的提升，你的卡路里消耗就會逐漸下降，減肥效率也會大不如前。
因此，堅持健身一段時間後，我們要善於做出變化，而不是進行單一運動。我們需要從原來的運動模式跳出來，選擇燃脂效率更高的運動，讓身體調動更多的熱量參與消耗，才能促進身材持續瘦下來。
原因4、三餐不規律
有的人為了減肥而選擇不吃早餐，或者不吃晚餐，有的時候因為聚餐應酬又吃撐自己，三餐不規律的飲食習慣，對於腸胃健康是不利的，還會導致身材發胖。
我們的三餐要定時規律，不要忽略任何一餐，也不能暴飲暴食。良好的飲食習慣，多吃天然食物、少吃加工食物，你的腸胃才會比較健康，身體保持規律的消化跟運轉水平，而不是每次都在拚命囤積熱量。