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怎麼雕刻迷人的馬甲線?一組虐腹動作,雕刻腹部線條

女生都希望自己的身材凹凸有致,展現自身的魅力。而女生性感的小腹兩側擁有兩條清晰的肌肉線條,也是非常性感的。女生練出馬甲線身材,是十分不易的。因為馬甲線不是瘦下來的,而是練出來的。

迷人的馬甲線是怎麼練出來的?馬甲線身材是低體脂率的表現,對於有小肚子的人,想要練出腹肌線條,你需要遵循2個步驟:先減脂、再虐腹!

女生的體脂率下降到20%以下,結合科學的虐腹訓練,幫你雕刻女神的馬甲線。因為脂肪在肌肉層上面,過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條,無論你怎麼進行腹肌訓練,都無法練出馬甲線。

而有小肚子的人,自身的體脂率大都是超標的,這個時候我們需要進行減脂。減脂需要從2個方面入手:通過加強健身鍛鍊來提高身體的卡路里消耗,通過飲食管理來控制卡路里攝入,給身體產生熱量缺口,這樣體脂率才會下降,肚子也會慢慢變小,甚至是恢復平坦。

不要想著虐腹訓練可以減掉小肚子,這是不切實際的。我們需要通過有氧運動來刷脂,而不是通過腹肌訓練等無氧運動來減脂。

局部減脂的方法是不存在的,脂肪是流動性的,無論你選擇局部訓練還是全身性運動,熱量的消耗是全身性的。

減肥的人,選擇全身性的有氧運動來提高身體的代謝,才能降低體脂率。減肥可以選擇跑步、跳繩、爬山、開合跳、打球等訓練方式,每周堅持4次以上的鍛鍊,可以降低體脂率,慢慢縮小肚子。

飲食方面,你需要戒掉各種加工食物,尤其是高糖分的雪糕、巧克力、餅乾等食物,規律三餐,飲食多樣化,給身體補充所需營養,保持身體運轉水平,多吃一些蔬菜水果,補充身體膳食纖維跟維生素,促進腸道蠕動,抑制脂肪的堆積。

最後是虐腹的環節。練馬甲線不要天天訓練,而是隔天訓練一次。腹肌是小肌群,你需要給肌肉一定的休息時間,才能促進肌肉修復。

選擇虐腹動作的時候,我們不能單一地進行卷腹訓練,而需要加入其它動作,全方位的雕刻腹部肌群,強化腹肌線條。

下面這組虐腹訓練,可以幫你快速雕刻馬甲線身材,讓你夏天展現迷人的腰腹線條,吸引更高的回頭率。

動作1、仰臥單車 堅持30秒,重復3組

動作2、屈膝卷腹 堅持30秒,重復3組

動作3、俄羅斯轉體 堅持30秒,重復3組

動作4、仰臥左右摸腳 堅持30秒,重復3組

動作5、交替平板支撐 堅持30秒,重復2組

動作6、俯臥開合 堅持30秒,重復2組