健身動起來

健身,是為了把脂肪變成肌肉嗎?二者是不同的物質,無法互相轉化

健身的學問是很大的,我們需要科學了解健身的相關知識,遠離健身誤區,才能提高健身效率。

健身訓練的時候,你是否聽見一種說法:健身,是為了把脂肪變成肌肉,從胖子變成肌肉型男。這種說法靠譜嗎?

健身,真的是為了把脂肪變成肌肉嗎?這種謠言是非常無知的。而說出這種話的人,本身肯定是不了解健身的。

真正的健身達人或者健身教練會告訴你:肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質,是無法互相轉化的。

減肥跟增肌是兩回事,不能混為一談。減脂是對身體做減法,可以通過有氧運動(比如跑步、跳繩、游泳、爬山、打球、動感單車等),以及控制卡路里攝入來降低體脂率,達到瘦身效果。

而增肌是做加法,可以通過力量訓練(擼鐵訓練、跳高、跳遠等訓練),適當的提高卡路里攝入,促進肌肉維度的提高,練出好看的身材線條。

脂肪的密度小、體積大,而肌肉的密度大、體積小,一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右,也就是說同樣體重的兩個人,如果二者的體脂率、肌肉量不同,二者的體型也可能完全不同。

一個體重160斤的胖子一個體重160斤的肌肉型男,兩個人的體重雖然一樣,但是身材線條完全不同。肥胖的人給人一種懶惰、沒有精神、顯老的感覺,而肌肉男會給人力量感、有活力、年輕的感覺。

所以,我們不能以體重去衡量一個人的胖瘦,而是需要關注自身的體脂率。女生的體脂率在2%-24%之間,男生體脂率在15%-20%之間為標准。

肥胖對身體的影響是很大的:過量的脂肪會讓身材顯胖,還會壓迫身體器官,分泌有害物質傷害身體健康,抑制男生睪酮分泌,促進雌激素分泌,加快身體的衰老,誘發多種肥胖疾病。

堅持健身是為了減掉多餘脂肪,提高肌肉維度,強化自身的免疫力,從而獲得一副更健康的肉體,更強健的身體,更好看的身材線條,提高自身的魅力指數。

健身是一件值得長期堅持的事情,每天花費1小時運動,長期堅持下來,你會收獲更好的自己,比如:抵抗衰老速度,保持年輕的體能狀態,慢慢與同齡人拉開差距,獲得更加精彩的人生,遇見更自信的自己。