怎麼才能減掉身上的贅肉，讓身材瘦下來？
很多胖子會發現，胖起來很容易，但是想要瘦下來卻很難。脂肪贅肉是一口口、日積月累吃出來的，而想要減掉贅肉，身材瘦下來，你也需要長時間堅持。
減肥期間，能做到這些燃脂好習慣的人，身材都瘦下來了！
1、戒掉飲料、酒精、多喝水
我們需要戒掉各種飲品跟酒精，這些飲料富含熱量，而且對身體健康不利，酒精會傷害肝髒，飲料會加速皮膚氧化，會讓你身材發胖。
多喝水可以抑制飢餓感，促進血液循環，排出體內的廢物跟垃圾。每天喝足2L水以上，你的減肥速度會不知不覺加快。
2、健身運動要多樣化變化
減肥要堅持運動，但是運動不能太單一，而需要定期更換運動內容，才能避免身體適應運動強度，減肥陷入瓶頸期。
我們可以選擇2-3種運動（跑步、跳繩、開合跳、有氧操、游泳、打球等）進行定期輪換，同時提升運動強度，可以促進身體持續燃脂，預防肌肉流失。
3、三餐定時，細嚼慢咽
規律三餐對腸胃健康有好處，有助於食物的吸收跟消化，避免熱量的堆積。戒掉狼吞虎咽的習慣，平時吃飯的時候要放慢速度，養成細嚼慢咽的習慣，有助於身體釋放飽腹信號，避免過量進食，有效控制卡路里攝入。
4、飯前喝一杯水，控制飯量攝入
養成飯前喝水的好習慣，可以幫你抑制飢餓感，降低暴食幾率，讓你不知不覺瘦下來。飯後不要喝湯，喝湯容易撐大腸胃，導致飯量上漲，熱量攝入也會超標。而飯前喝湯水，才能控制卡路里攝入。
5、隔天一組深蹲訓練，鍛鍊下肢肌群，提高身體基礎代謝
除了有氧運動刷脂外，我們還需要加入力量訓練，比如復合動作深蹲可以鍛鍊下肢肌群，提高身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，還能雕刻好看的翹臀、大長腿身材，提高曲線魅力。
我們可以隔天一組深蹲訓練，從徒手深蹲開始，慢慢增加負重，進行負重深蹲訓練，每次15-20個，重復5-6組可以達到鍛鍊的目的。
6、多吃天然食物，代替過度加工的食品
過度加工的食物熱量高、營養流失，還會產生有害物質，不利於身體健康。為了控制卡路里攝入，提高身體健康指數，我們需要聰明地選擇食材，遠離各種加工食物。
多吃一些天然的蔬菜、低糖分的水果，適當補充蛋白食物，堅持低油鹽烹飪，減輕身體運轉負擔，控制卡路里攝入，可以讓你達到減肥目的。
7、早一點睡覺，不要熬夜
無論健身還是不健身的人，都應該堅持早睡，不要熬夜。熬夜會加速皮膚氧化，擾亂激素分泌，促進脂肪的合成，而堅持23點前睡覺的人，身體代謝水平會更加旺盛，衰老速度會減緩，減肥速度也會加快。