健身動起來

頂樑柱的中年人,在百忙中,如何更好地鍛鍊身體?

導語:社會的發展不會偏愛哪個年齡階段的人,甚至對於一些中年朋友還有些不公平,他們上有小下有老,是家裡實實在在的頂樑柱。有些中年朋友,還是公司的管理者,在公司很忙碌,到家裡又要伺候大大小小,你說他們能夠靜下心來好好鍛鍊嗎?

大多數的中年人,都忽視了自身的健身,當真正身體亮起了紅燈時,才突然恍悟,有時候中年人不是不鍛鍊,而是沒有時間鍛鍊,今天小編帶領大家,告訴你人到中年如何鍛鍊身體?

1、堅持早晨鍛鍊

早上如果沒有鍛鍊的習慣,那麼一開始我們可以提前半小時起床,在早晨相對來說,還是平時比較清閒的,但是,既然我已准備了鍛鍊,那就得逼迫自己無論怎樣繁忙,都要去實施,怕就怕計劃永遠停留在心裡,而沒有實際行動,但我們相信,中年人的執行力還是很強的,一旦想要去做,就必須去做。

如果不習慣,可以先堅持15分鍾的跑步,跑步很輕松,對於我們經常健身的人來說,是很輕易就做到的,但是對於一個上班坐辦公室,下班就圍著灶台轉的中年人來說,卻沒那麼容易,但如果僅僅是堅持15分鍾,我們一般的中年人還是能夠做得到的,這就是開始,有了開始,我們就不怕後面計劃的施行,開頭難,開了頭,後面就好辦了。

這15分鍾如何安排呢?首先我們要到戶外跑,特別是要到樹木茂盛的公園,或空氣新鮮的郊外都是不錯的選擇,這里有幾個方案,首先是平均分配,慢跑5分鍾,快跑5分鍾,還有5分鍾做自己喜歡的運動,如有的人喜歡跳繩,那你就在最後5分鍾跳繩,這是要提高你第二天參與的積極性。

第二種方案就是快跑6分鍾,慢跑4分鍾,交替5分鍾。還有一種就是步行5分鍾,做早操5分鍾,做自己喜愛的運動,做自己喜愛的運動時,可以適當延長一點時間,使自己有信心第二天再繼續鍛鍊的計劃。

2、學會隨時鍛鍊

由於工作的繁忙,中年朋友抽不出時間來鍛鍊,那麼不要愁,我們可以學會隨時鍛鍊起來,我們身邊的每一件物品,都可以成為我們鍛鍊的道具。當你覺得無暇顧及的時間,只要願意,是可以抽出一點點時間來完成鍛鍊的,如在辦公室,我們可以利用椅子來做一些簡單的撐槓練習。

即使沒有椅子,我們也可以在地上做一套伏地挺身動作。睡覺前或醒來後,在床上做一些肌肉練習,讓身上各部位的肌肉輪流放鬆或收縮,天天堅持,日復一日,就會有很好的效果了。上班如果坐公交,那麼提前一二站下車,步行到公司上班,也是不錯的選擇,無形當中就參與了跑步的鍛鍊。

結語:無論怎樣,只要我們有決心,有一個鍛鍊的執行力,就不怕堅持不下去,怕的就是沒有開始,當一旦開始的時候,我們就要堅決走下去,只要有決心及細心安排。完全能夠將鍛鍊溶於日常的生活之中,從而提高更加有質量的生活。