健身動起來

天氣逐漸轉涼,跑步時注意這些問題,讓你的跑步更加高效

導語:隨著天氣的逐漸轉涼,人們的健身步伐也在猶豫。許多朋友都反映,天氣越來越冷,自己還要不要繼續跑步了?其實天氣轉涼的擔憂,我是能夠理解到的,但是這並不是沒有辦法去解決的,下面提到的這四種方法,你一定要注意。

天氣變冷之後,我們的各種運動一定要及時的做出改變,不能夠按照之前的方式在進行運動。當然,你一定不要因此放棄了運動,天冷之後運動,是我們減肥的絕佳時機,這個時候身體需要消耗掉的能量比天熱的時候要多,抓住機會。

一、天氣轉涼,跑步的時候會遇到哪些問題呢?

1、身體熱起來的慢了

可能在天熱的時候,我們剛開始運動沒一會,身體就已經在出汗了,但是天氣變冷之後發現,我們跑步挺長一段時間了,身體還是不暖和。如果外界環境有風的話,可能還凍得不行。這時候,我們就要適當的加長自己的鍛鍊時間,或者在跑步之前,做一些熱身准備的動作,這樣會比較好一些。

2、身體的運動水平下降了

這也是很多人疑惑的問題,自己明明每天都在堅持跑步,可為什麼最近自己在鍛鍊的時候,感覺越來越累了呢?可能之前的自己,一口氣跑5公里沒問題;但是現在,剛跑了2公里,就已經累了。如果排除其他的干擾因素,這種現象是正常的,天氣變冷,我們身體的新陳代謝也變慢了,也就很好的解釋這個問題了。

3、自己的心態變的越來越懶了

之前的自己,在鍛鍊的時候可能是熱血高漲的。但是現在的自己,每當出門的時候,感受到了外面的冷空氣,就想退縮了,心裡想想還是呆在家裡算了。其實這也不怪大家,只是我們還沒有從之前的炎熱天氣里運動,轉變過來,心理接受不了,形成了心理落差,就不想去運動了。

產生這種現象是不是應該放棄跑步了?並不是的,注意這幾點,你依然可以「放肆」運動。

二、天冷運動需要注意什麼問題?

1、時間的選擇很重要

現在只是天氣轉涼,還不是真正的天氣變冷。天氣涼的時間,大部分集中在了早晨和晚上,這兩個時間點的空氣溫度是比較低的,我們只需要避免這兩個時間段去運動,還是非常不錯的,或者早晨晚一點,晚上早一點。

2、常備熱水和毛巾

夏天的時候,我們可能不注意這些,但是現在天氣逐漸的變冷了,我們就要改變自己的運動狀態。帶上毛巾,在出汗的時候擦擦汗,這樣能避免感冒;跑完步喝杯熱水,對身體的好處還是非常大的。

3、保暖很重要

穿上長褲,有必要的話穿上褂子。或者根據自己的實際情況,確定自己需不需要帶一下保暖護具。

結語:天冷了跑步,需要的不僅僅是對於跑步的熱愛,更需要的是自己堅強的毅力。當然餓了,天冷之後,有一個好的鍛鍊方法也是很重要的。我們之前的鍛鍊計劃就要根據現在的情況,進行適當的變動了。