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減肥的人,嘗試4個飲食方法,讓你體重不知不覺下降

不知不覺,一年又過去了,你的身材是否又發胖了呢?好身材需要足夠的自律,30歲後的人隨著身體肌肉的流失,身體機能的老化,你的身材會更容易發胖。

如果你不想中年發福的情況出現,平時要養成良好的生活作息跟飲食習慣,避免熱量過剩,脂肪堆積的現象出現。

減肥的人,不妨嘗試這幾個飲食方法,讓你控制卡路里攝入,保持身體代謝水平,堅持3個月時間,體重不知不覺下降10斤以上。

1、換成小一號的碗盤

平時做飯少做一點,選擇小一號的碗盤吃飯,這樣可以減少熱量,讓你不自覺地控制飯量,避免過量進食。

每天多吃一些蔬菜,多喝一點水,取代各種高熱量的攝入,每天少攝入250大卡,你的飢餓感並不會太強烈,但是一個月下來,你就可以減掉1公斤左右的體重,堅持3個月時間,你的體重可以下降6斤左右。

2、用黃瓜、蘋果代替零食

平時要戒掉各種零食的愛好,你喜歡吃的各種炸雞、燒烤、爆米花、辣條、巧克力、餅干、蛋糕等都是高熱量的食物,容易致胖。

平時餓的時候,你可以用黃瓜、蘋果來代替這些食物,養成健康飲食的習慣,可以避免多餘熱量的攝入,減輕身體運轉負擔,避免毒素的積累,身體代謝運轉水平也會比較高,健康指數會提升,身材也會慢慢瘦下來。

3、飯前喝一杯水,保持細嚼慢咽的吃飯習慣

多喝水可以抑制飢餓感的出現,吃飯的時候,我們可以先喝一杯水再吃飯,這樣可以控制食慾,讓你降低進食量。

此外,我們要改掉狼吞虎咽的習慣,因為身體釋放飽腹信號是需要時間的,吃飯速度太快,容易讓你吃撐,而後才感覺到吃飽了,這樣容易撐大腸胃,不利於縮小胃容量。

我們要一口飯咀嚼20次,一頓飯堅持20分鍾,放慢吃飯速度有助於控制食量,及時接收飽腹信號,有助於易瘦體質的養成。

4、聚餐的時候,多喝水、多說話

過年過節周末的時候我們免不了聚餐,而聚餐容易讓你攝入過多的熱量,影響減肥。我們在聚餐的時候要有意識多喝水,多交流轉移注意力,減少進食量。

尤其是煎炸類的食物跟甜品要少碰,多吃一些蔬菜,適當吃一點米飯,青菜配米飯可以讓你有飽腹感,控制卡路里攝入,讓你過年聚餐的時候也能保持好身材。