健身動起來

堅持3個減肥原則,讓你減掉身上贅肉,保持理想的身材

真正減肥成功,並不是你瘦下來了,而是瘦下來後維持住了苗條的身材,保持住即可的體質,這才是減肥成功的標志。如果你減肥後身材復胖了,免疫力下降了,體質變得虛弱了,那麼你的減肥方法一定是錯誤的。

怎麼才能科學減掉身上贅肉,恢復理想的身材線條呢?我們需要把握正確的減肥方針,從這幾個原則入手:

1、減肥之前,我們需要調整好心態,做好打持久戰的准備。減肥不能焦慮,不能總是想著走捷徑,你需要腳踏實地,才能改變身材,慢慢瘦下來。

身體脂肪細胞的代謝周期在3-6個月時間,我們減肥的周期至少需要3個月,減肥成功後不能馬上停止運動跟恢復飲食,你還需要花費1-2個月時間來鞏固體重跟身材,讓原來的脂肪細胞代謝掉,從而降低反彈幾率。

科學建議:每周減重速度應該控制在2斤內,不要想著暴瘦下來。如果你的減肥速度太快,那麼減肥後身體無法記憶新的體重,反彈幾率就會大大提升。

2、減肥的時候,我們要定製好科學的健身計劃,讓減脂的同時避免減肌。堅持運動健身可以提高活動代謝,促進卡路里消耗,而怎麼選擇運動也是有講究的。

健身的時候,不要單純地進行跑步、有氧操、跳舞等有氧運動,而需要加入力量訓練來提升肌肉量,從而加強身體的基礎代謝,讓身體每天熱量消耗更的熱量,有助於早易瘦體質,塑造更好的身材線條。

3、減肥飲食的時候,科學的熱量管理也是很有必要的。我們不能極端節食,而需要保持每天的熱量攝入大於身體基礎代謝值,保持在1300-1600大卡之間。

三餐規律,不要跳過任何一餐,飯吃八分飽即可,選擇一些飽腹感強、消化時間久的天然食物,比如高纖維蔬菜、高蛋白食物以及復合碳水主食,少吃過度加工食物,尤其是高糖分、高脂肪的零食、奶茶、炸雞、漢堡。平時多喝水,抑制飢餓感,促進身體循環代謝,這樣你更容易瘦下來。