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開合跳,公認的脂肪殺手!每天15分鍾開合跳,等於30分鍾慢跑

你嘗試過開合跳訓練嗎?這個動作是健身圈的黃金熱身訓練,可以幫我們快速提升心率,提高身體的血液循環,讓身體進入運動狀態。

對於減肥的人來說,每天堅持15分鍾的開合跳,就可以達到慢跑半小時的燃脂效果,可謂時間短、燃脂效率高,是公認的脂肪殺手,非常適合繁忙的上班族。

對於平時缺乏鍛鍊的人來說,開合跳可以強健體質,鍛鍊自身肌肉,強化自身免疫力,保持旺盛的體能跟充沛的活力,抵抗衰老的來襲。

平時的腰酸背痛現象也會逐漸消失,含胸駝背形象改善了,身姿逐漸變得挺拔了起來,整個人也會越來越輕松,你會開始享受運動的感覺,而不是總排斥健身鍛鍊。

而平時缺乏鍛鍊,第一次嘗試開合跳訓練的人會發現:第二天手臂跟腿部肌肉酸疼,很難繼續堅持下來。這是因為開合跳的過程中,手腳肌群得到了激活,身體肌肉受到了外力的刺激而產生了破壞,因此,就出現了延遲性肌肉酸疼。

一般休息2-3天酸疼感就會下降,這個時候你再進行第二輪的開合跳訓練,勞逸結合才能堅持下來。開合跳一段時間後,你會發現隨著肌群的發展,身體運動能力的提高,你的酸疼感慢慢下降了

對於新手來說,你是無法一次性進行15分鍾開合跳訓練的,需要分為4-5組來完成,組間歇為1-2分鍾時間,縮短組間休息時間,可以讓你身體處於高強度訓練強壯,訓練後身體也會保持高代謝水平,持續消耗卡路里,讓你更快瘦下來哦!

一組開合跳訓練後,你會發現身體大汗淋漓,整個人心跳加速,堅持一段時間,你的體質會更加強健,身體耐力會有所提高。

下面我們來看看,如果做一個標準的開合跳訓練?

  • 首先,保持自然站立姿勢,挺直腰板,收緊核心肌群,
  • 起身跳躍的同時,打開雙手雙腳,雙腿向外站立,保持1.5-2個肩部的寬度,雙手向頭頂靠攏,
  • 然後再次跳躍恢復自然站立姿勢,動作重復進行,堅持到力竭再休息。