但是在這個過程中，很多女性朋友可以抗議腿部訓練的原因也很簡單。也就是說，擔心腿部訓練會使腿部肌肉發達，使腿部變厚。其實不是那樣的。腿變粗的最大原因是腿脂肪更多。不是肌肉發達，而是對女性來說，想通過訓練使腿適當粗壯也會很難。
即使不運動，也有助於充分休息，以便睡覺，例如睡前做拉伸運動。因此，拉伸並不是特別指運動後做，工作間隙、凌晨開始睡覺前可以做。
了解拉伸對象部分，拉伸時感受目標部分的拉伸。拉伸不是疼痛越多越好，能感受到明顯的牽引就行了。可能會有點疼，但不要孤獨。拉伸太多會導致肌肉收縮，導致肌肉緊繃，產生反作用，運動後，拉伸時間不是固定的，當然，這項工作並不全面。在具體實施過程中，要根據自己的實際情況和運動情況做出適合自己的選擇。
一、此外，進行有規律的腿部訓練可以獲得很多好處
1、有規律的腿部訓練有助於提高代謝和減少脂肪
腿部訓練不僅能刺激腿部肌肉的生長，代謝的增加意識到日常熱量消耗的增加，提高了減脂效率。有助於減少脂肪。
2、有規律的腿部訓練可以修飾整個下半身的比例
大部分腿部訓練動作是復合動作，不僅能有效刺激腿部肌肉，還能刺激臀部肌肉，起到抬起臀部的作用，提高臀部曲線會使腿部曲線變長。
腿部作為全身最大的肌肉群，進行有規律的訓練不僅能使腿部好看，提高自身代謝水平，使健康的體脂率持續下去等，帶來很多好處。通過肌肉的生長使自己的身材和狀態保持年輕。
當然，從腿部訓練來看，不必有多復雜，也不必去健身房，在家進行自重訓練或小器械訓練就能達到目的。通過這項訓練，我們可以獲得結實的腿部和年輕的身材。
二、不同的動作帶來的不同的效果，以及不同動作的不同的做法
1、寬距深蹲
雙腳伸展開來，站直腰背，收緊核心，雙手抓住壺嘴或啞鈴，垂在身體前面。保持身體穩定，背部挺直，臀部向後傾斜，跪下，使身體直立，直到大腿與地面平行或稍低。動作全程伸直背部，主動調整膝蓋方向，使膝蓋與腳尖一致。
2、深蹲的不同方式
兩條腿大約是肩膀寬度的兩倍，伸直腰部等，收緊核心，穩定身體，挺直背部，重心向一側移動，臀部向後坐，蹲伏，彎曲膝蓋，跪在一條大腿和地板上，另一條腿伸直。動作頂點將稍微停止，然後嘗試保持臀部高度不變。重心慢慢向另一側移動，大腿與地面平行。動作整個過程要穩定身體，挺直背部，動作整個過程中不要把腿放在地上。
3、墊腳深蹲
雙腳站得很寬，嘴放在兩只腳的中間，背部伸直，收緊核心，雙臂垂在身體前面。伸直背部，稍微彎曲，臀部向前俯身，雙手抓住主僕，雙腿向後拉。然後踏著腳跟，收緊臀部，把臀部向前推，站起來，同時把水壺鈴向上放在視線的高度。然後又彎下臀部，跪下來，俯身向前，讓水壺鈴從胯下向後傾斜。動作全程要挺直背部完成動作，當然也可以用啞鈴完成。
充分熱身後開始正式訓練，確保動作的質量，每次完成動作，分別為動作15-20次和動作。
結語：健身不是一蹴而就的事情，它需要你堅持下去，你只有堅持下去了，你才能發現到健身所帶給你的效果，你才能很好的，並且有信心去繼續健身，所以一定要有意識的健身，有意識的去安排好健身的計劃，然後有目的地去健身。這樣才能很好的達到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好計劃，時間。堅持下去。