健身動起來

性感的腹肌,是否讓你心動?此刻運動,讓心動成為現實

導語:對於女人來說有一個好的身材,就是她人生中最大的財富。有一個性感的腹肌和令人羨慕人魚線的時候,身材就已經比較完美了,對於這樣的身材你是否動心了呢?如果你也想要擁有這樣的身材,可以通過下面的文章進行了解,並根據所說的鍛鍊下去,相信你也可以擁有。

一、少吃甜食

在鍛鍊期間一定要控制好自己的飲食,不要吃甜食,因為它的熱量高從而還會增加你的脂肪,是不利於你健身的效果的。在這個期間要杜絕吃甜食因為其高熱量的食物。之間的吃甜食不利於我們身體的健康,可能會引發蛀牙以及其他病症的出現。

二、多吃蔬菜

要吃一些蔬菜,因為蔬菜內的維生素含量比較高,可以補充身體內所需要的維生素,熱量也比較低,長時間的吃的話可以清潔我們的腸道,促進腸胃道蠕動,並且可以使身體在達到飽腹的狀態下減少脂肪的攝入,所以多吃蔬菜是運動期間必不可少的食物。

三、堅持運動

1、俄羅斯轉體運動

俄羅斯轉體運動就是通過上肢跟下肢的運作,鍛鍊到腹部的肌肉。動作要領,首先需要將兩個腿抬離瑜伽墊進行屈曲,兩個手進行左右的旋轉,感受腹部的鍛鍊,配合好自己的呼吸,每天可以做三組,每次10~15次即可。

2、側臥支撐運動

這個動作主要是在鍛鍊我們的腹部,以及核心的力量。需要側臥在瑜伽墊上,用肘部的力量支撐整個身體,並使身體保持在一條直線上,控制好自己的核心,每天可進行三組,每次10~20秒即可。

3、仰臥摸腳跟運動

這個動作看似比較的簡單,但其實是比較的復雜的。從圖片上看只是仰臥在瑜伽墊上進行摸膝運動,但其實真正的動作要領在於通過腹部的力量帶動上身進行運動,而不是通過上肢的力量進行運動,所以要把握好動作核心位置,控制好自己的運動以及呼吸,每天可進行三次,每次10~15次即可。

結語:好的身材是需要自己自律,並進行堅持運動才能達到的。所以想要擁有性感的腹肌以及令人羨慕的人魚線,從現在開始進行鍛鍊吧,為自己制定一個適合自己的計劃,每天堅持運動並控制自己的飲食,相信不久,會帶給你一個令你一個滿意的效果。