健身動起來

想要改變現狀變成肌肉男?了解了這些,肌肉不斷刺激後會很健壯

導語:談到減肥,大家都很熟悉這兩個詞,但是卻困惑於肌肉的生長!其實不管是胖還是瘦都不好。因為確實有太多的因素影響著肌肉的增加:訓練、休息、飲食、個體差異都會影響,甚至情緒也會影響你的肌肉生長。其實,只需注意這些,肌肉男很容易變成。要改變現狀,從瘦身中解脫出來,鍛鍊肌肉是一種選擇。怎樣才能有效地加強肌肉呢?咱們一起看看吧。

一、瘦的人如何鍛鍊肌肉呢,增肌注意事項

1、必須進行力量訓練

為了增加肌肉,食物攝入量要增肌。一些身體瘦的人不會吃太多飯。這時我們要多吃飯,我們本來可以吃一頓飯。這時我們要吃兩碗飯,隨著時間的流逝,我們的體重會增加。同時力量訓練要跟上。力量訓練當然不是簡單的運動,但是掌握正確的訓練方法,讓你的肌肉得到持續的鍛鍊。

2、要有充足的睡眠時間

我們的肌肉增長是訓練後過度恢復造成的。那麼過度的恢復是什麼呢?也就是說,我們在運動中消耗的東西在運動後會逐漸恢復,甚至超過原來的功能水平。如果我們繼續這樣訓練,我們的肌肉就會增長。但是這里還有另一個前提。也就是說,要保證足夠的休息時間,使我們的肌肉能夠更好地休息。

3、合理補充營養物質

為了讓肌肉長得更好,營養是必不可少的。因為我們的訓練會對我們的肌肉造成輕微損傷,然後恢復這些損傷,使肌肉增長。這時,我們要吃足夠的碳水化合物和蛋白質,進一步豐富肌肉恢復的原料。

怎樣吃?舉例來說,早餐最重要,經過一晚的睡眠,身體迫切需要營養,此時攝取的營養可以很好地吸收,所以必須有足夠的蛋白質和碳水。午餐要多吃,但不要太撐。普通的上班族都會去自選的快餐店吃飯,比如兩碗米飯 一大塊雞扒 一份普通的炒菜 一份蔬菜 一碗湯,晚餐可以類似於午餐,可以適當地改變下口味,吃完飯忙完,就出發去健身,到健身房也是差不多消化完的。

二、不要對增肌產生誤解,增肌不僅僅是增加體重

有些人會認為,如果單純增加體重,就可以成為心中的肌肉男。事實並非如此。有些人為了增加體重而攝取大量垃圾食品,而且長期不運動會堆積太多脂肪,這種方式體重增長太快,但非常不可取。增加肌肉就是把多餘的脂肪變成肌肉。這是一個漫長的過程,只要堅持下去,就能得到目標。

三、增肌需要合理運動,如何選擇促進肌肉增長的運動

在鍛鍊肌肉的過程中,要經過專業健身教練的指導,選擇運動量大的運動,不要一個人做,更換各種運動,持續刺激肌肉生長。槓鈴、深蹲等動作可以促進肌肉生長,並根據個人情況進行定期訓練。力量型訓練是促進肌肉增長的重要方法,如果大家堅持下去,肯定能有成效。

既然開始了漫長的健身運動,就要養成良好的生活習慣,如果不能早睡早起,就盡量不要熬夜。熬夜對肌肉生長非常不利,每天多補充蛋白質類的食物也要多補充。

在安排健身計劃時,也要考慮到這個問題。舉例來說,昨天練肩、三角肌和肱三頭肌都已經很累了,那今天就不適合練胸了,因為臥推需要用到三角肌前束和肱三頭肌,人家還沒有康復;練背、練腿也沒有問題,他們之間沒有共同的肌肉。

結語:如果你現在還是個瘦瘦瘦的小瘦子,那就馬上加入健身運動吧。健身可以改變大家的的身材氣質。其實增肌並不難。很難養成堅持的習慣。我們為了肌肉男的目標一起努力吧。以上幾點建議一定能幫助大家。不知道你們還有沒有更有效的增肌妙計。