健身動起來

怎樣跳繩才能高效燃脂?3個跳繩運動模式,讓你跳出好身材

導語:跳繩也是減脂的一項運動模式,當我們提到減肥的時候,很多的人都知道,只要找對方法,擴大自己的熱量赤字,讓自己身上的脂肪消耗掉並且幫助自己瘦下來,很多的人喜歡用跑步來進行減脂訓練,並且還清楚記得,每次跑步時間不能低於30分鍾,只有這樣才能讓自己完成訓練目標,但是有的健身者發現,同樣時間下,跳繩的減脂效果要比跑步效果要好很多,所以小編在這里極力推薦減肥者用跳繩進行減肥。

一、為什麼小編會極力推薦用跳繩進行減肥呢

跳繩和跑步一樣,可以讓那些工作緊張的人進行碎片健身,只要有一塊不太大的空間,你只要堅持鍛鍊,減肥效果會比跑步效果更加明顯。

1、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍

據運動學專家實驗表明,我們經過10分鍾的跳繩訓練,起到的燃脂效果,相對於慢跑20-30分鍾的燃脂效果,不僅讓心率得到提升,並且最大化的分解體內的脂肪。

2、跳繩減肥需要的時間要比跑步減脂所需的時間少很多

我們喜歡跑步的訓練者都知道,跑步最佳的燃脂時間要超過20分鍾,但是跳繩和跑步卻有著截然不同的結果,當我們的運動頻率達到每秒140次的時候,我們只需跳10分鍾就可以起到燃脂的效果,所以從上面數據不難看出,跳繩燃脂所需的最低時間是由運動頻率決定的,而跑步只能在20分鍾以後才能起到很好的鍛鍊效果。

3、跳繩可以提高基礎代謝率

按著運動強度來說,跳繩其實屬於中高等的運動強度,不僅可以有效的減少身體內肌肉的流失,還讓脂肪得到最大化的燃燒,並且在跳繩過程中,提高了新陳代謝的速度,讓你的身體始終保持著高代謝的狀態,也就是經過跳繩訓練後,會讓體內的基礎代謝率得到提升,即使訓練者不運動,身體始終處於消耗脂肪的狀態,但是跑步卻不能達到這種功效了。

4、跳繩的使用空間相對跑步來說比較小

從跳繩和跑步兩種訓練模式上來看,跳繩使用的空間相對跑步來說是比較小的,因為跳繩只需訓練者准備一根專業的繩子,在家或者辦公室就開始做運動,也不用浪費時間到健身房開健身,同時也不怕風吹日賽,是個居家運動的好模式。

5、跳繩對於身體健康非常有益

也許有的健友會反駁小編,說幾乎所有的運動都對身體有益,為什麼單單提出跳繩呢?因為跳繩不僅能夠幫助訓練者緊實肌肉,並且能夠很大程度上提高心肺功能,讓手腳協調能力得到增強,不僅能夠提高你的反應速度,同時讓訓練者的體能進步到一個新的水平。

二、怎樣跳繩,才能起到高效減脂的目的

跳繩訓練方法一:30秒快速跳繩(完成10組,間歇60秒)

這種方法,建議訓練者進行15分鍾的訓練,並且在連續完成10組,每組間歇時間在60秒。

跳繩訓練方法二:30秒快速跳繩(完成15組,間歇30秒)

這種訓練方法,訓練者要完成15分鍾的訓練,並且連續跳15組,每組間歇時間為30秒。

跳繩訓練方法三:60秒快速跳繩(完成15組,間歇時間為30秒)

這種訓練方法的強度和訓練二相似,要求訓練者完成15組的訓練,並且在訓練過程中控制時間在23分鍾,訓練時間延長了,但是訓練強度沒有遞減,會讓脂肪得到最大化的燃燒。

以上3種訓練模式,訓練強度是遞增方式進行訓練,並且訓練時間也是遞增模式,這種訓練方法會讓脂肪得到最大化的燃燒,燃脂效果非常的好。

結語:如果你想通過跳繩來進行燃脂,建議大家採用以上3種訓練方法,相信會給大家大家帶來幫助,小編還是那句老調常談的話,就是需要每天堅持訓練,俗話說:功夫不負有心人,鐵杵也會磨成針,加油吧!祝各位早日練出好看的身材。