健身動起來

54歲男模宣布復出,時隔21年身材越老越好!不能忽視肌肉流失

隨著年齡的增長,很多人發現自己的身體已經在走下坡路,晚睡晚起、飲食不規律更是成為了年輕人的常態。

無論你此時的身體狀況如何,請不要再透支自己的身體了,把健身融入到生活中吧,健康、凍齡會伴隨你永久!

最近來自美國的Gregg Avedon宣布回歸時尚圈,如今已有54歲。90年代在時尚圈中摸爬滾打,是一名名副其實的國際男模。

為了宣傳自己的復出,特地把當年經典的《Men’s Health》封面重新進行拍攝。

很多Gregg Avedon的粉絲激動不已,並紛紛評論:21年過去了,這完全還是當年的Gregg Avedon,一點變化都沒有,甚至看起來更加帥氣,多了一絲成熟和韻味。

而在淡出大眾視野的這段時間,Gregg Avedon也並沒有鬆懈,一直堅持健身,如今54歲也依然可以去完成當年未完成的夢想。

現實告訴你,實際年齡會隨著時間的流逝逐漸增長,而生理年齡卻決定著你的生命活力!對於常年堅持健身的人來說,年齡就是一個數字!

肌肉的作用不僅僅是對抗衰老,凍齡這麼簡單,肌肉被譽為人體的第二心髒,在生活中人體的任何活動都離不開肌肉,也是維持人體的最基本生活的保障。

而且骨骼肌也時刻不在為關節分擔壓力,這一點在膝關節上體現的最為明顯,保持身體良好的肌肉量,可以有效的分擔膝蓋的支撐和沖擊壓力,有效的減少很多關節磨損和疼痛問題。

肌肉含量過低對身體有什麼影響

隨著年齡的增長或長期間久坐少動,身體的肌肉含量會出現下降的趨勢,肌肉的流失也對身體帶來了很多影響,比如:

身體容易堆積脂肪:

身體並不傾向於儲存肌肉,這是因為肌肉會給身體帶來更多的消耗,所以在不運動的情況下,肌肉只維持在滿足自身活動的含量即可。

而且隨著年齡的增長,每十年流失流失12%左右的肌肉,肌肉的流失也會使我們身體的代謝率下降,自身熱量消耗減少,就很容易出現「發福」的情況,隨著年齡的增加,你會發現飲食結構很規律,但身體的脂肪逐漸增加,這與肌肉的流失有很大關系。

血液循環變差:

人體的血液是通過心肌的收縮傳送到全身中,我們四肢距離心髒較遠,單純依靠心肌的收縮來完成循環非常吃力,如果我們身體的肌肉含量較高,肌肉的張力自然也比較大壓迫血管會有效的幫助心髒完成這一過程,身體的血液循環變好,對身體各個方面都會帶來很多益處。

危害骨骼:人到中年,骨質不可避免會出現流失。要維護骨骼健康,除了要補鈣,還應當鍛鍊肌肉。一方面,肌肉能夠對骨骼起到保護作用,比如膝關節周圍有很多肌肉,發揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉衰退,支撐身體重量的力量不夠,膝關節負擔就會加重,變得不穩定,時常感到膝關節疼痛。另一方面,增加肌肉鍛鍊,可以延緩骨質丟失,增加鈣質吸收,有利於預防骨質疏鬆。

日常活動能力變差,平衡性變差:

如上文提到的,肌肉是維持運動的重要組成部分,肌肉時刻維持著人體的正常生活和平衡,肌肉含量低,生活中就會出現無法從事體力勞動,容易摔倒,崴腳等情況發生。

影響骨骼健康

人到中年,骨密度減少是在所難免的問題,維護身體骨骼的健康,除了要多補鈣,更要增加身體的骨骼肌,肌肉能為骨骼分擔很多壓力,同時也起到很好的保護作用,尤其對於女性,骨質疏鬆症已經成為的常見病,進行一定量的力量訓練,不僅會增加肌肉含量保護骨骼,同時訓練中也會為骨骼帶來壓力,從而迫使骨密度增加。

如何進行力量訓練,增加肌肉含量

深蹲推肩:

臀橋:

硬拉肩提拉:

伏地挺身

高位俯身摸肩:

俯臥支撐劃船:

結束語:

衰老是一個無法避免的自然規律,但是我們完全可以將這一過程變慢,就像這位54歲模特一樣,人到中年,自然能夠將身材管理的非常好,擁有一個讓人羨慕的身材,背後都是自律和努力的結果,我們在羨慕同時,也為自己定一個小目標,從現在開始,為之奮斗。

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相關的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。