當我們初次步入健身房，總是會對身材凹凸有致、輪廓分明的「前輩」羨慕不已，並在心裡告誡自己：也要練成好身材！但是健身入門很輕松，想要一直堅持下去需要很強的意志力和耐心。

近幾年來，明星健身屢見不鮮，但是最勵志的彭於晏絕對算一位，曾經彭於晏曬出童年照和現在的對比照， 可以看到，小時候的彭於晏就是小胖墩一枚，而且還伴有哮喘病，臨近小學畢業身高只有150CM，體重卻高達140斤。

成長的道路上因為身材受到諸多嘲笑和異樣眼光，所以開始走上健身的道路，隨著一部《翻滾吧!阿信》的出演一舉成名，由於這部劇難度係數很大，有大量的體操動作，彭於晏足足刻苦訓練八個月，八塊腹肌、強壯的胸肌、帥氣的外表，逆襲成為眾多少女心目中的偶像！不得不說，在彭於晏的身上，把「減肥=整容」體現的淋漓盡致。

而他的最深好身材讓他圈粉無數，很多都想將身材塑造成他那樣，尤其是激戰和也邪不壓正上映後更是讓他成為了大多數人心中的理想身材，暗暗下決心要塑造和他一樣的的身材。

他的身材難練嗎？

身體的肌肉含量：

從肌肉角度來看，其實彭於晏身體上的肌肉含量，只能算是一般水平，甚至還要更低一些，稍微有一些訓練基礎的小夥伴，看，他的圖片明顯會感覺他的肩膀手臂其實比較一般。

如果想要練成他身體中的肌肉含量持續的一年左右的力量訓練，基本上就可以達到像他那樣的肌肉含量，如果方法正確且科學，超過他的肌肉含量完全是有可能的，看到這里是否心中暗喜正在摩拳擦掌，准備練成彭於晏的身材？先不要著急，我們接著往下看。

身體的體脂率：

如上文所說，彭於晏身體中的肌肉含量，其實並不多稍微有一些訓練基礎的小夥伴都能滿足他身體當中的肌肉含量要求，甚至完全可以超過他。

但難的是你在擁有肌肉量的同時，還要常年的保持像他那樣6%的體脂，這一點其實是最難的，尤其是對於38歲的他依然能夠常年的保持這麼低的體脂和清晰的腹肌，實在讓人敬佩。

生活中，我們會看到很多的肌肉男身體的肌肉含量的確很多，身體的圍度也足夠，可脫下衣服完全沒有腹肌的影子，這與飲食的放縱有很大關系。

保持這樣極低的體脂，單純依靠訓練是無法達到的，還需要通過規律的作息和嚴格的飲食管理。

綜上所述他身體當中的肌肉含量不難達到，難的是需要像他那樣常年的保持極低的體脂率和清晰的腹肌，這不僅需要長期的訓練習慣還需要一個自律的生活。

如何保持常年保持極低的體脂？

管理飲食

提到減肥就不得不提到飲食，可如今很多人的減肥飲食通常是水煮菜這種超低熱量單一營養的飲食結構。

這種飲食結構的確會讓我們在短期內收到不錯的效果，但無法長期堅持下去，而且這種極低熱量的飲食結構，會使我們損失身體的很多肌肉，導致我們身體瘦下來，但肌肉也同樣分解殆盡，使我們身材看上去比較瘦弱。

所以一份長期的和盡可能減少肌肉流失的飲食計劃就顯得尤為重要，想要飲食能夠長期的維持下去，就需要我們在飲食中需要熱量缺口，但這個缺口不能太大，可以把每天的熱量缺口控制，在300到500卡，直接這樣，既可以穩定的，是身體的脂肪含量下降，並且還會盡可能的減少身體的肌肉流失，更重要的，是這種飲食熱量缺口較小，很容易讓我們堅持下去。

在控制好熱量缺口的基礎上，還要注意營養的均衡，我們可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，低油低鹽的飲食結構作為搭配，這樣既可以滿足肌肉生長所需的蛋白還可以在身體持續掉脂肪的同時保證健康。

作息規律

不要以為保持一個好身材控制好飲食就可以了，其實作息的規律與飲食一樣重要，身體在熟睡中會分泌700多種生長激素，而這些生長激素可以調節身體的各個機能，使身體能夠有效的分解脂肪和肌肉的合成。

相反，如果我們的作息不規律或者經常熬夜身體會提高另一種類激素——皮質醇，當身體當中的皮質醇激素分泌過高時，身體會更容易發胖，而且也會加速肌肉的分解很多人的小肚子總是減不掉，很大一部分原因就是身體的作息不規律，導致皮質醇激素水平過高的結果。

所以我們要確保睡眠充足，每天的睡眠時間，大概在7到9小時之間，盡可能在晚上11:00前進入睡眠，同時，也要管理好自己的心情和合理的釋放壓力，這樣才能保證身體能夠在有熱量缺口的情況下，平穩地降低脂肪含量，讓身材更完美。

結束語：

常年保持一個極低的體脂率和清晰的腹肌，與自律的生活是分不開的，我們在羨慕彭於晏身材的同時也應該敬佩他生活中自律精神，既然想要擁有他這樣的身材就需要我們放棄之前放縱的生活，回歸到一個健康，規律的生活之中，彭於晏也告訴我們，想要擁有一副讓人都羨慕的身材，刻苦的訓練是遠遠不夠的，還需要自律的態度。