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拜拜肉,女生最討厭的贅肉!少女變大媽,5個力量動作幫你搞定

愛美是每個女生的本能,而隨著大家對審美標準的提高,評判女生美麗的標准也不僅限於臉,更多是身材,因此越來越多的女生開始通過健身來塑造自己的形體美。

身材上,最讓女生頭疼的除了煩人的小肚子,還有那個揮之不去的拜拜肉,而且很多時候拜拜肉比小肚子更讓人討厭,畢竟穿一件寬鬆些的衣服就能吧小肚子遮擋住,可手臂後側的拜拜肉很難隱藏起來。

尤其到了夏天,在穿無袖衣裙的時候,又松又胖的手臂非常顯胖,瞬間看上去胖十斤,所以擁有一個皮膚緊致,線條明顯的手臂成為了大多數女生的夢想,會讓你整個人看起來有氣質,更顯瘦,那麼今天就跟隨健身教練Paul一起認識並解決讓很多女生都煩惱的拜拜肉。

為什麼女生都容易出現拜拜肉?

很多女生都會出現拜拜肉的原因通常由兩個原因導致,分別為:

生理特點

我們會發現一般男生的手臂很少有太多的贅肉,而女生的手臂則是非常松軟,這與激素分泌有很大關系,男生的生理特徵是由雄性激素影響,當身體的脂肪含量增加後,容易堆積在胸部、腹部的內髒、臀腿上,而女性體內是由雌性激素影響,當身體的脂肪含量增加後,容易堆積在腹部的表皮、手臂、臀腿上,所以一般女性的手臂通常都會鬆弛。

日常習慣

肌肉組織的密度通常要更大一些,雖然身體並沒有達到脂肪含量非常低的情況,但如果有少量的脂肪,肌肉完全可以對抗重力將它們固定在一個位置上。

隨著科技的發展,越來越多的人已經很少有機會從事體力勞動,而且每天工作時間都是守在電腦旁,手臂固定在一個位置上,使手臂的肌肉變少,血液循環變慢,更容易讓脂肪堆積。

清楚了出現拜拜肉的原因,自然為我們的改善帶來了思路,我們可以從兩點出發,第一方面是減少身體的脂肪含量,第二方面增加手臂肌肉含量,使脂肪容易堆積在手臂上,而且還會緊致皮膚。

針對這兩個方面,為大家帶來拜拜肉的解決方法。

如何消除拜拜肉:

減少身體的脂肪含量

提到減脂就不得不提到飲食的管理,脂肪是我們身體熱量剩餘的一種儲存方式,想要讓人體中的脂肪減少,就需要在飲食上製造熱量差。

這其中很多人經常會出現這種問題,就是將熱量的缺口控制的太低,比如只吃水煮菜,這種飲食結構從短期看,的確會收獲大量的回報,體重和體型都會出現不少的變化,可這種飲食很難堅持太長時間,而且長期的營養缺乏對身體健康也帶來了影響。

所以我們要製造熱量缺口但缺口不能太大,每天將熱量控制在200-400卡路里左右即可,而且也要注意營養的均衡,可以採用高蛋白質的食物為主,控制主食的攝入,多吃蔬菜和適量的水果,並且低油低鹽,這樣既可以保證身體的健康狀況還可以平穩的降低脂肪,飲食也不太苛刻容易長期堅持下去。

針對手臂肌肉的訓練:

1、跪姿伏地挺身

身體採用俯臥位,屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐

腰背挺直,核心收緊,不要塌腰,彎曲肘關節將身體下放,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

2、仰坐臂下屈

身體先坐在地上,將手臂放在臀部後面的兩側,手撐起身體,抬起臀部,雙腳與髖同寬。

保持挺胸,肩胛骨收緊沉肩,彎曲肘關節將身體下放,依靠手臂力量將身體推起。

3、雙手持球伏地挺身

身體採用俯臥位,屈膝膝蓋支撐身體,雙手放在球上。

保持腰背挺直,收緊核心,彎曲你的肘關節將我們的身體下放,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

4、啞鈴臂前屈

身體採用仰臥位,平躺在墊子上,屈膝大腿和小腿呈90度夾角,肩胛骨收緊,保持挺胸。

雙手各持一個啞鈴,將兩個啞鈴觸碰,保持大大臂不動,彎曲你的肘關節將啞鈴下放,放到小臂平行地面後,依靠手臂力量將啞鈴推起還原。

5、啞鈴臂上舉

我們的身體採用仰臥位,平躺在地面上,屈髖屈膝使大腿和小腿呈90度,你的肩胛骨要收緊,保持挺胸。

雙手各持一個啞鈴,然後將兩個啞鈴並攏,保證保證手臂垂直於地面,小臂垂直地面,彎曲肘關節將啞鈴下放,依靠手臂力量將啞鈴推起。

總結:

好了以上就是今天要為大家分享的全部健身知識,想要擁有一個完美的身材除了需要自律還需要一個正確的方式,注意上文中提到的兩點,並堅持一段時間,可以有效的消除你的拜拜肉,所以還等什麼,趕快行動吧。

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,我會持續分享健身常識。