通常情況下，當意識到自己需要減肥之時，我們總是會從飲食與運動兩個方面出發來解決問題，因為想要瘦身成功，則需要我們控制好自己的飲食來限制總體熱量的攝入，然後再通過規律的運動來增加日常熱量的消耗，兩者相結合來製造出大概500卡左右的熱量差，我們就會變瘦，但是在具體的實施過程中，很多朋友都會發現，事實並沒有那麼簡單，即使自己吃得不多運動的也不少，但是就是瘦不下來，這是為什麼呢？
其實在很多時候減肥失敗不是因為自己吃得太多動得太少，而是因為一些不良習慣所致，不管是健康還是減肥，如果能有一個好的生活習慣都是前提，而當這些好的習慣融入生活以後，只要適當努力就會讓減肥效果事倍功半，而壞的習慣則會直接的影響著自己的減肥成果，那麼，這些影響著減肥效果的不良習慣都包括哪些呢？下面就從幾個方面分別來聊一聊這個問題：
第一：不吃早餐
很多朋友都有不吃早餐的習慣，原因也比較簡單就是想多睡一會兒，當然也有一部分朋友不吃早餐的原因則就是為了讓自己變瘦，然而經歷了一整夜以後再加不吃早餐，就會讓自己長時間處於一個空腹的狀態，但是，不吃早餐的直接影響就是會讓自己感覺很餓，即使是能夠忍住不吃零食，也會讓你在午餐之時吃進更多的東西，另外，早餐的缺失也會導致血糖以及一些激素水平降低，會導致胰島素快速分泌，當進食之時會吸收地更快而導致變胖，還有，不吃早餐也並不代表一天熱量的攝入總量會有所限制，我們所談的飲食控制並不是進食總量，而是熱量攝入總量，與一天吃幾餐關系不大。
其實，把早餐吃好更有助於減肥，可以幫助我們更好地去控制一天內熱量攝入的總量，從而讓自己相對輕松地瘦下去。所以，在減肥過程中，對早餐一定要重視，當然從健康的角度來看也不例外。
第二：不吃晚餐
與不吃早餐一樣，不吃晚餐也不一定會讓你變瘦，因為你無法保證前面兩餐的熱量攝入就能夠得到控制，不吃晚餐同樣意味著要挨餓，因為同樣會讓自己長時間處於空腹的狀態，長時間的空腹會讓自己在進食之時吃進更多的東西，不僅如此，長時間的挨餓機體就會產生自我保護機制，因為它不知道你要餓多久，為了不讓你餓死，機體就會減少熱量消耗，從而讓體內的熱量維持得更久一些，也就是會降低基礎代謝，而基礎代謝的降低就意味著熱量消耗的減少，你就會出現減肥平台期，從而吃得少卻也瘦不下來。
另外，有研究顯示，變胖的原因與是否吃晚餐關系不大，而是與晚餐的進食時間有關，如果晚餐時間比較晚則會讓自己更容易胖，所以我們可以把晚餐時間提前，最好不要超過晚7點，另外從晚餐的搭配上來看，可以減少碳水的攝入，並且吃得清淡一些，多吃一些水果蔬菜，然後在這個基礎上不要吃太多，吃到7分飽左右就可以。
第三：吃飯速度過快
吃飯速度過快不僅會對消化系統有不良影響，還會導致營養不能被完全吸收，更會導致攝入過多的東西而變胖，因為當大腦對進食的反應會需要一段時間，在大腦還沒有作出反應之時，你就會由於吃飯速度過快而吃太多，當感覺到飽時其實已經吃進了更多的東西。
所以，改掉吃飯過快的不良習慣同樣是控制熱量攝入的有效手段，我們可以有意識地去控制吃飯速度，比如把第一口飯咀嚼20-30次，剛開始可能會不習慣，但時間久了就好了。
第四：不愛喝水
很多朋友並沒有主動喝水的意識，不口渴就不會去喝水，然而當感覺到口渴之時，其實是大腦給出的缺水信號，也就是說此時身材已經處於缺水的狀態了，從減肥的角度來看，脂肪的代謝就需要水分的參與，不喝水就會導致代謝的下降，從而讓自己容易變胖。另外，喝水太少也是引發便秘的原因之一，而便秘同樣也會導致變胖。
所以，我們要養成主動喝水的習慣，每天保證大概1500毫升水的攝入，不要等到口渴時才去喝水。
第五：久坐不動
長時間的久坐不但會影響身體的健康，還會導致脂肪在腹部堆積，從而容易變胖。所以，我們應該養成定期活動的意識，當自己工作或者是看電視等原因坐一段時間以後就要站起來活動一下身體，這些日常小活動同樣會消耗掉可觀的熱量，因為它會分散在一整天的時間內。
所以，不要認為自己今天運動了就可以舒服地過了，因為與主動運動相比，從時間上來看，是幾十分鍾與一整天的差距。
第六：熬夜
在當下，很多人熬夜的原因並不是因為工作或者是睡不著，而是自己不捨得睡，因為總是會被手機里的各種信息所吸引，但是，我們要知道，睡眠不足不僅影響著身體的健康，還會影響著自己的減肥效果，睡眠不足不僅會影響著各種生長激素的分泌，從而使得代謝下降，還會刺激飢餓素的分泌從而讓自己吃進更多的東西，另外，還會讓自己感覺疲勞不想動，從而減少第二天的活動量，如此一來就很容易導致熱量冗餘使自己在不自覺當中變胖。
總結：
雖然說在減肥過程中，少吃多動是非常被提倡的方法，但是從減肥效果上來看，少吃多動也要以良好的生活習慣為前提才會讓熱量缺口出現，才會讓自己的減肥行為出現效果，否則，即使吃得少動得多也不一定能形成熱量缺口，自己也不一定會瘦下來。
作者：十月知行