健身動起來

12歲開始健身,17歲已變成肌肉男,過早的訓練會影響長高嗎?

隨著家長們越來越重視教育,本該無憂無慮盡情玩耍的年紀,被各種補習班所取代,國內的青少年從小小年紀開始就已經比成年人還忙,缺乏運動又營養過剩所以兒童肥胖已經成為最迫切解決的社會問題。

12歲的我們們正在干什麼,Paul的12歲放學後扔下書包就跑去和小夥伴一起玩耍去了,很多12歲的小朋友放學後除了作業還要繼續參加各種興趣班,而在國外就有這樣一位少年,他的12歲放學後扔下書包便開始健身。

而且15歲時已經是一位肌肉男了,而且開始參加各種健美比賽,他叫Tristyn,是一位越南裔美國人,很小的時候一直踢足球,想要提升自己的肌肉力量更好的踢球,12歲時開始走進健身房進行力量訓練,而接觸力量訓練後從此走上了「不歸路」。

他對於健身的熱愛已經到了痴迷的程度,每周都有5-6次的訓練頻率日復一日,而他的這份堅持和熱愛也讓他得到了最好的回報,他的身材變化非常快,經過三年的系統的訓練,從那個瘦弱的孩子,成為穩穩的肌肉男。

而且將他的圖片發到社交網站上,一身與年齡不相符的身材瞬間成為焦點,如今已經是一位百萬粉絲的健身網紅了,如今十七歲的他肌肉已經非常飽滿,同時也成為了一位健美運動員,很多健身大神也會盛贊他是「健美運動的未來」!

很多人在佩服他的同時,並不看好孩子早早的進行力量訓練,認為力量訓練會影響孩子的生長,比如舉重運動員從小訓練個子都不高,那麼真的是這樣嗎?針對這一問題,Paul從骨骼成長方式角度,為大家帶來今天的健身科普。

力量訓練會影響孩子發育嗎?

解答這個問題之前,我們先來了解一下人體的骨骼。

我們印象中的骨骼如棒子一樣很難想像它們能夠生長,可骨骼也是人體的器官,同樣有著血管,起著支撐,造血等功能。

骨骼生長方式

我們骨骼生長的方式通常有兩種,膜內成骨和軟骨內成骨。

膜內成骨

我們身體中的一些結締組織被骨骼組織取代從慢慢形成骨骼,身體的顱骨和鎖骨多數都是這樣形成的,所以小孩的頭是軟的。

軟骨內成骨

我們身體中軟骨逐漸形成更堅硬的骨骼,人體中的大部分的骨骼都是這種方式形成的。

骨骼生成過程

在我們還是胎兒的時候,身體的大部分骨骼只是軟骨,隨著身體的長大,可以主觀意識的活動後,身體中的軟骨兩邊還是慢慢長出骨外膜,隨著骨外膜不斷生長會包裹住軟骨,然後通過身體的營養輸入,最終在最外面形成一圈密質骨。

但骨外膜只會加粗骨骼,不會讓它變長,那麼我們的骨骼靠什麼生長變長的呢?

骨骼發育關鍵因素——骨骺

當我們身體的軟骨全部形成真正的骨骼後,還會保留一些關節軟骨和骨骺板。

骨骺板裡面的軟骨還會繼續生長,然後再通過吸收營養形成骨骼,而這一過程也是骨骼生長的過程。

這一生長過程,一直會持續到我們23~25歲,甚至會會更久,但隨著年齡的增長,骨骺板裡面的軟骨將慢慢的被骨骼組織取代,骺板也變成了骺線,它的變化,也就標志著骨骼停止生長,人體身高也將不再生長。

所以骨骺板是骨骼生長的關鍵,那麼哪些方面會影響到骨骺板內的軟骨形成呢?

答案是,身體中的生長激素的分泌水平。

通常情況,影響青少年生長激素分泌水平的有三個方面:運動,營養,睡眠

運動是什麼樣的運動?力量訓練可以嗎?

所謂的常識告訴我們,力量訓練會壓到骨頭,使骨骼不能生長,其實恰恰相反骨骼非常喜歡面對壓力,來自外界持續的壓力會改善骨骼結構和提高骨密度,面對外界的壓力,骨骼面對壓力會產生一系列反應,使骨密度增加和硬度變強,骨骼和肌肉一樣,都是遇強則強的,遇弱很好弱的,如果當骨骼承受的壓力很少時,骨骼生長會非常緩慢。

所以其實力量訓練不僅不會影響發育,相反更有助於骨骼的生長,我們的常識也是錯誤的認知,練習舉重的孩子都很矮,打籃球的都很高,這與運動的本身無關,而是在選拔時,已經做好了分類,個子小的才會在舉重中表現出色,那這個高的孩子在訓練過程中就已經被淘汰。

結束語:

不止是力量訓練,任何項目的運動都會幫助骨骼生長發育,世界衛生組織提出,5~17歲年齡段的青少年,每天需要累積超過60分鍾的中等強度或高強度的體育運動,大於60分鍾會提供更好的骨骼生長,同時還要注意睡眠充足,營養豐富,這樣可以最大可能激發骨骼潛能,讓孩子長高高。