很多女生的心裡總會認為越瘦越美，有的人拼了命的減肥，尋求骨感美，而現在越來越多的女性開始更加偏向豐滿美、性感美。俗話說的好：穿衣顯瘦、脫衣有肉，這句話才是對身材的最好評價。

今天要介紹的主人公名字叫艾米麗·西爾斯（Emily Sears），來自澳大利亞，現居住於美國加利福尼亞，生於1985年，身高171厘米，如今已經是國際級名模。

Emily也是唯一一位累計十次登上《Zoo周刊》的女模，她曾經是健身模特出身，所以Emily一直堅持健身，一有時間就在健身房泡著。

20磅的啞鈴做深蹲、硬拉、臀橋等等所有的力量訓練她都喜愛，她認為下半身的肌肉可以有效的提升整體的身體形態和健康水平。

她的身材比例堪稱完美，五官精緻、立體，迷人性感的肌肉線條使整個人看起來充滿力量，她也支持著健身的推廣和宣傳。

Emily經常受邀請在雜志上發表健身方面的文章，來給更多健身愛好者更多的參考。在羨慕的同時行動起來吧，只要堅持健身，身材絕對不會辜負你的努力。

那麼對於我們而言想要擁有一個好的身材只靠運動當然是不夠的，我們還需要注意飲食和自己的作息，在這樣的綜合因素下身材才能達到讓人羨慕的效果，接下來教練Paul就來為大家帶來塑造完美身材的一些建議。

如何塑造讓人羨慕的身材：

我們可以從以下三個方面入手：

管理飲食：

塑造完美的身材無非是控制身體的脂肪含量，增加身體的肌肉，想要減掉身體的多餘脂肪含量，無疑飲食是一定要考慮的因素。

身體的脂肪是熱量剩餘的儲存形式，那麼想要減掉脂肪，就必須在飲食上製造熱量缺口，我們可以在飲食中採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構，在這樣的飲食結構下，再去製造熱量缺口，而且熱量缺口也不要太大，每天保證在300到500卡路里之間即可。

作息規律：

我們常說，好睡眠就會有好身材，確實是有科學依據的，睡眠過程中能夠讓身體的各個激素控制在合理范圍內，尤其是壓力激素皮質醇，它會讓身體傾向於堆積脂肪和分解肌肉，所以控制好皮質醇也就能夠更好的減脂。

深度睡眠中，身體還會分泌700多種生長激素和睪酮，這些激素有助於肌肉的合成和脂肪的分解，所以每天盡可能要保證7-9個小時的睡眠時間，如果本身的睡眠質量較差，可以在睡覺前半小時盡量不要使用電子設備，睡前的5-6個小時內盡量不要喝酒，茶咖啡等不利於睡眠的食物。

保持運動習慣：

運動對身材塑造的好處不僅僅是幫助身體多消耗200～300卡卡路里的熱量這樣的簡單，運動更多的是可以增加我們身體的肌肉含量，使身體看起來線條更加清晰，身體曲線更加優美。

接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，有助於保持完美身材。

動作示範：

離心伏地挺身：

肩胛骨夾緊固定，核心收緊，防止塌腰，手位於胸部正下方

起身時不需要發力推起，下放身體時控制下放

自重椅子劃船：

仰臥位，大腿和小腿呈九十度夾角

依靠夾肩胛骨回縮的力量帶動手臂將身體拉起

箭步蹲：

將一隻腿向後邁出一大步，屈髖臀部向後坐下蹲，保持身體的穩定

臀橋：

仰臥位，大腿和小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線，不免頂腰

動作過程中，膝蓋不要內扣，腰椎不要有曲度變化

相撲深蹲：

雙腳略大於肩髖，臀部向後坐屈髖屈膝下蹲

動作過程中，膝蓋不要內扣，腰椎不要有曲度變化。

希望通過對這些身材完美優秀人的介紹，激發大家對健身的熱情，從而更好的塑造自己的身材，同時也為大家帶來比較科學的方法，別總覺得減肥就是不吃飯，如果大家在過程中遇到困難，請及時私信和評論，教練Paul盡最大限度來幫助大家。