衰老是一個自然規律，我們無法改變，很多人認為衰老就是保持容顏，會讓人感覺非常年輕，所以也會從醫美和護膚品入手去延緩自己的衰老過程，可這些方法只能在很大限度減少我們面部皮膚狀態，別人認為的你年輕，而不是自己真的年輕，真正的年輕的由內而外的，是身體的年輕，這樣你的生活質量和狀態才不會隨著時間的流逝所下降。

當你到了一定年齡的時候你會發現你的身體，身體真的會說話，關節開始經常疼痛，全身的肌肉也變得無力，平衡性變差……總之你的身體會告訴你，你已經老了。

而有一小部分人卻完全不同，健碩的肌肉，靈活的身體，矯健的身影，不看臉很難想像他們已經到了老態龍鍾的年紀，比如被稱為中國版龜仙人的徐智林，如今已經65歲的他，從43歲開始健身，至今已經堅持了整整22年健身，也正是他的這份堅持和對健身的熱愛，也讓他擁有了他這個你年紀本不應該擁有的身材，而且他的事跡也很快的火遍全球，成為大家爭相模仿的榜樣。

在一個專欄節目的采訪中他表示，曾經年輕時的他和現在的的年輕人一樣，每天承受著相當大的工作壓力和應酬，之後也不可避免的被檢查出高血壓，高血脂，高血糖這些常見的心腦血管疾病。

至此以後他開始下定決心改變，然後開始接觸健身，而且立志不喝酒，不抽菸，不熬夜。

並且給自己定下了非常嚴格的運動計劃，就算有時候沒時間去健身房，他也從來不會對運動偷懶，總能利用他能夠利用的場地和碎片時間不間斷的訓練，就是這樣日復一日的堅持下，不僅將那些疾病拋在身後，獲得了健康的身體，還通過健身遇到志同道合的人，整整小13歲的愛人。

他也經常說，有人勸我保養下臉，我認為年輕並不是臉年輕，而是身體年輕，如今隨著久坐少動的生活方式成為常態，加上各種高油高鹽的飲食，別說老年人，就算年輕人的身體已經提前步入老年，那麼在這樣的情況下，我們是否應該考慮一下我們的60歲和他的差距有多大？會是什麼樣子？

你真的重視力量訓練嗎？

隨著年齡的增加，肌肉流失是最重要的衰老表現，尤其過了40歲後，肌肉會以每年流失1.2%的速度減少，肌肉的減少也會讓我們出現了衰老的跡象，比如無法從事高強度的工作和生活，關節容易出現疼痛，感覺全身無力，平衡感變差，容易摔倒和損傷，心肺功能下降……

而力量訓練可以有效的增加身體中的肌肉含量，可以提升身體的代謝水平，使身體不容易堆積脂肪，而且還會讓上面提到的那些問題不會出現在你的身上，經常進行力量訓練還可以有效的減少肌肉流失的速度，可以相對的將衰老這一過程變慢，就像這位老人一樣，雖然已經60多歲高齡，依然看起來活力無限，身體狀態完勝年輕人。

那麼對於我們而言，可能並不追求非常完美的身體線條，我們只需要保持一個相對健康的身體，以及對抗衰老提升生活質量，那麼我們在進行力量訓練時可以注重以下幾點。

對於普通人的力量訓練建議

1.多以復合動作為主

復合動作是非常好的訓練方法，它可以有效地刺激全身的大肌肉群，不需要過多的孤立發力，對於剛開始發肌肉力感不好的新手非常受用，可以大大提高訓練效率，而且單次訓練對身體的消耗也非常大，全身肌肉都能參與進來，很好訓練身體各個肌肉互相配合能力，讓肢體更協調。

2.循序漸進的運動

很多人在剛開始接觸運動時很容易「逞強」，如果剛開始就直接使用強度比較好的訓練，大大的提升了我們的運動受傷風險，這樣的運動反而不利於身體健康。

而且肌肉的生長是需要不斷地給肌肉壓力，而訓練過程中要按照循序漸原則進行訓練，在能保證動作不變形的前提下，一點一點地增加重量。

3.運動方式的選擇

很多人都會問什麼樣的運動最抗衰老，最減肥，其實任何的運動無所謂，重要的是你喜歡並且能夠長期的堅持下去，運動的效果並不是來自於單次訓練，而是日積月累的結果，登山，跑步，跳繩，游泳，都可以只要你喜歡就能大機率堅持到底。

當然最好的方式還是力量訓練配合有氧運動的訓練形式，力量訓練可以有效的提升身體的肌肉含量和提高骨密度，有氧運動可以提升心肺功能還能減少身體脂肪。

結束語：

越來越多的像徐智林這樣的人，已經用實際行動向我們證明，運動和自律，會讓我們隨著年齡的增長生活質量不會下降，我們這一代人，早已不像父輩那樣有機會從事體力工作，每天辦公室，空調，在享受高科技給我們帶來的安逸同時，也悄悄帶走了我們健康的身體，所以越早意識到這一點越好。