健身動起來

螢屏硬漢張豐毅,64歲肌肉完爆小伙,別讓「中年發福」耽誤你!

中年發福似乎對於目前的國內男人來說是一件再平常不過的事了,已經把這種情況當理所應當的事,尤其是結了婚的男性,婚後發福最為常見,到了40歲後,身體健康狀況變得越來越糟糕,我們把它稱為自然規律。

沒錯,衰老是種自然規律我們無法改變,可我們完全可以將這一過程變慢,那些常說「我也想健身,可年紀大了,心有餘而力不足啊」的這些人完全是在為自己的懶惰找藉口,一些真正的老年人已經通過自己的堅持,依然保持著年輕,比如今天要說的這位老戲骨——張豐毅。

已經64歲的張豐毅依然還活躍在頻繁我們的視野之中,無論他飾演什麼樣的角色,總會有一個共同的特點,就是「硬」,能夠讓人有這樣的感覺,除了憑借著自身的演技外,也與他生活中的健身習慣有關。

生活中,張豐毅絕對算是個健身狂魔,從小就非常熱愛運動,後來成為演員後,生活也變得忙碌起來,每天不分夜的工作,即使這也,也會抽出時間進行鍛鍊,力量訓練,游泳,拳擊跑步,打籃球都是他經常做的運動項目。

這樣的運動習慣一堅持就是幾十年,這樣的自律精神讓人敬佩,而得到的回報也非常明顯,長期的健身習慣讓他在64歲的年紀依然保持自身健碩的肌肉。

而且身體依然保持著年輕時的狀態,讓我們印象最深刻的就是15年60歲的張豐毅參加《真正男子漢》的綜藝節目,當他脫掉上衣後,清晰的腹肌,飽滿的肌肉讓人驚嘆,這樣的身材,完全碾壓其他的年輕男演員!

隨著年齡的增長,身體走向衰老是無法避免的自然規律,但是如果我們「不服老」在生活中保持一個長期健身的習慣,可以很大程度上減慢這一衰老過程,接下來教練Paul為大家推薦一組全身的力量訓練動作,可以有效的塑造身材和延緩衰老。

動作示範:

動作一:壺鈴深蹲(針對臀腿肌肉)

  • 身體採用站立姿勢,雙腳與肩同寬站立,保持腰背挺直,核心收緊。
  • 雙手握住壺鈴其他重物放在胸部前面,貼著胸部。
  • 在保證腰背挺直的基礎上,屈髖臀部向後坐,完成下蹲,蹲至大腿平行地面。
  • 動作過程中保持核心收緊,腰背挺直,膝蓋始終與腳尖在同一方向。

動作二:啞鈴羅馬尼亞硬拉(針對大腿後側肌肉)

  • 身體採用站立姿勢,雙腳分開與髖同髖,雙手各握一個啞鈴,手臂伸直。
  • 保持腰背挺直,收緊腹部,臀部向後,身體向前俯身,保持膝關節彎曲15度左右。
  • 當身體俯身時,臀部平行向後,當身體大概平行於地面時,臀部發力將身體回到初始位置。

動作三:箭步蹲(針對臀腿肌肉)

  • 身體採用站立位,雙腳與髖同寬,保持腰背挺直,核心收緊,雙手交叉放在胸前。
  • 然後平行向前邁出你的一條腿,重心隨著腿的邁出前移,身體順勢完成下蹲
  • 蹲至大腿能夠平行於地面後,臀腿發力將身體還原
  • 動作的過程中保持腰背挺直,身體不要晃動,膝蓋與腳尖在同一方向,不要出現內扣的情況

動作四:壺鈴搖擺(針對臀部肌肉)

  • 身體採用站立位,雙腳與肩同寬,保持腰背挺直,核心收緊,雙手握住壺鈴放在身前,手臂伸直
  • 保持後背挺直,臀部向後,身體向前俯身,壺鈴依然貼在大腿上,臀部收緊,髖部依靠爆發力向前推,將身體頂起,同時將壺鈴帶出。

動作五:俯身劃船(針對背部肌肉)

  • 雙腳分開站立,與髖同寬,雙手各握一個啞鈴,採用對握。
  • 臀部向後,身體向前俯身,保持後背挺直,保持膝關節彎曲15度左右。
  • 保持小臂始終垂直地面,彎曲肘關節,將大臂貼著身體向上拉起。
  • 然後慢慢下放啞鈴,直到手臂再次伸直。

動作六:伏地挺身(針對胸部、肩部及手臂後側肌肉)

  • 雙手撐地,掌距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側。
  • 大臂和身體呈45度到60度左右,夾緊肩胛骨,身體呈平板狀
  • 積極利用胸大肌的力量將身體撐起,過程中身體穩定,肩胛骨和肩膀固定不要聳肩。

寫在後面:

在訓練前,一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開,這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。