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身高179的山東妹子,臀部挺翹,曲線完美,身材讓人過目不忘

除了臉,如今越來越多的女生開始注重對身材曲線的塑造,而擁有完美曲線的女生總能讓我們印象深刻,過目不忘,越來越多的翹臀女神出現在我們的面前,這也能說明我們的審美觀念正在逐漸改變。

「好女不過百」的審美已經逐漸消失,取而代之的擁有飽滿挺翹的蜜桃臀帶給身體的性感曲線美,而擁有這樣身材的女生無論走到哪裡都會成為別人眼中的焦點。

今天就為大家介紹一位這樣身材的健身女神,擁有超高的顏值和完美的身材,尤其是那雙飽滿圓潤的性感蜜桃臀,讓人過目不忘,她的網上昵稱叫Ada_Maa,是一位山東女孩,96年出生的她今年只有24歲,別看年紀不大,她的身上卻散發著女性的性感和成熟美。

而且179cm的身高配上凹凸有致的身材以及精緻的臉蛋,只看一眼,就無法將眼睛從她身上移開,似乎她身上的每一方面都可以被稱為女神,而且這樣的身高迎面撲來給人滿滿的壓力。

在她身上你甚至看不出有哪裡需要在完美一些,凹凸有致的身材曲線,清晰充滿線條感的馬甲線,緊致的手臂線條,在她身上都能體現出來。

可是要知道,每一個擁有這樣身材的女生都不是天生的,她也是一樣,從之前身材平凡到如今的驚艷,她用了四年的時間,而且她也非常清楚臀部的飽滿對於身材的重要性。

所以訓練時會花很多精力在臀部上,這樣的付出,也讓她擁有一雙飽滿挺翹的蜜桃臀,非常彰顯身體曲線,尤其是穿上晚禮服之後,女性的性感魅力一覽無遺。

我們也是一樣,對於女性而言,增肌是一件很困難的事情,想要讓別人看出有訓練痕跡,非常難,而隨著久坐少動的習慣養成,多數女性的臀部通常是扁平,下垂狀,如果我們在訓練時將重點放在對臀部的塑造上,會讓你在人群中脫穎而出。

接下來教練Paul為大家推薦一些臀部的訓練思路和動作,經常練習,會讓你的人,身體曲線更好,而且對身體也會帶來很多好處。

臀部訓練思路:

減少臀部多餘脂肪

隨著久坐少動的生活習慣養成,我們的臀部脂肪堆積的非常多,出現這樣的情況,主要有三個原因,第一個原因是坐姿是典型的髖屈動作,臀部肌肉處在伸展的狀態,長此以往臀部肌肉會變得薄弱,脂肪也更容易堆積,第二個原因是因為久坐過程中會使得臀部周圍血液循環變差,從而更容易堆積脂肪,第三個原因是臀部本身就比其他部位更容易堆積脂肪。

如果臀部脂肪增加,你的臀部會變得下垂,當然,如果有足夠的臀部肌肉,那麼臀部的脂肪多一點也不會變得松垮,但脂肪太多再多的肌肉都是沒用的,而且這樣的臀部完全不適合亞洲審美,所以最好不要讓臀部脂肪堆積太多。

所以在塑造臀部形狀之前或過程中需要把控我們的飲食,飲食上盡可能的控制熱量,我們可以採用高蛋白,低碳水,大量蔬菜和適量水果,低油少鹽的飲食結構。

這樣在臀部肌肉增長後,如果臀部的脂肪恰到好處,我們的臀型會非常精緻挺翹,從而適合亞洲審美。

增加臀部的肌肉量

我們的臀型和臀部的挺翹程度,是依靠臀部肌肉量來決定的,想要擁有一個精緻挺翹並且凸顯身體曲線的臀部,離不開力量訓練,力量訓練可以讓臀部肌肉含量提高,從而變得挺翹。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作,可以有效的塑造我們的臀型。

動作示範:

站姿彈力帶後抬腿

將彈力帶固定在身體前面低於膝蓋的位置,單腳站立,另一條腿腳踩住彈力帶,保持腰背挺直,臀部發力帶動腿部向後上方抬起。

彈力帶臀橋:

身體採用仰臥,雙腳分開與髖同寬,屈髖屈膝,大小腿呈90度,將彈力帶放在膝蓋向上一點,依靠臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上,動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

寬距啞鈴深蹲:

雙腳打開大概是肩寬的1.5倍,保持腰背挺直,收緊核心,屈髖屈膝向下蹲,直到大腿與地面平行於地面,動作過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

啞鈴羅馬尼亞硬拉:

雙腳與髖同寬站立,保證小腿垂直於地面臀部向後,向前俯身,腰椎不要出現曲度變化,用腳後跟蹬地依靠臀部力量,將彎曲的髖關節伸直,還原到起始位置。

結束語:

訓練前,要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,還可以增加臀部的發力感,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。