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私教界的奶茶妹妹!身材完美只收女學員,女性如何打造性感身材?

如今隨著審美觀念的轉變,相比於長相,大家越來越傾向於身材完美的小姐姐,那些長相甜美,身材火辣的女生更是受歡迎,當然愛健身的女孩身材都不會差到哪去,更何況是女健身教練。

在韓國就有這樣一位美女健身教練,長相甜美酷似「奶茶妹妹」,身材更是腰臀比例完美,身體凹凸有致,而找她買課的人也絡繹不絕,尤其對於男會員而言,身邊有這樣一位女神級私教來監督和指導訓練,一定會動力十足。

這位美女教練叫尹慧敏,而且是一位美韓混血兒,難怪長相如此甜美,不但人長得好看,她之前還是一位專業的健美比基尼選手,所以她的身材要比她的長相更有料,再加上專業知識扎實,也讓她成為了韓國的明星教練,也被中國網友親切的稱為「私教界的奶茶妹妹」。

尹慧敏依靠著清純的長相,火辣的身材,再加上扎實的專業,讓她完全不用推銷自己,就能吸引大批會員報名她的課程,但別看她長相看似人畜無害,上課的時要求非常嚴格,之前本來是沖的人來的男會員紛紛表示「扛不住」,最後放棄。

而她也意識到這些男會員也並不是真正的想要鍛鍊,而且被自己的長相吸引,於是定下了一條新規定——以後只招收女性學員,她認真負責的工作態度,也讓她手上的女會員大多都收到了自己的理想身材。

她上課時非常嚴格,對待自己的訓練更是嚴格,雖然目前已經退役,但對身材的塑造也一點不鬆懈,每天在上完課後都會騰出時間自己鍛鍊,這樣的態度,也讓她的身材並沒有因為退役而走樣,反而更加有型,而是也讓她的任教水平得到提升。

那麼大家一定會有這樣的疑問,她這樣完美的身材是如何擁有和保持的呢?接下來就來為大家帶來一些思路。

如何擁有和長期保持完美身材

  • 注重日常飲食

能稱得上好身材,第一就要保證身體的脂肪含量,脂肪是人體熱量盈餘的一種儲存形式,所以想要減掉多餘的脂肪,就需要在飲食中製造熱量缺口,但這個缺口也不要太多,控制在300-500卡之間即可。

除了需要熱量缺口,對身體的健康和減肥的可持續性考慮,還需要營養均衡,我們的飲食在有熱量缺口的基礎上,可以採用高蛋白,低主食,大量新鮮水果蔬菜,低油低鹽的飲食習慣。

  • 調整作息時間

作息的規律對保持一個完美身材幫助也非常大,我們在深度睡眠中,身體會分泌700多種生長類激素,這些生長類激素,可以幫助身體的細胞和組織修復和合成,促進身體新陳代謝,同時也會讓身體脂肪的分解和肌肉的合成更高效。

相反,我們在熬夜時,身體會分泌大量的皮質醇激素,會讓身體更容易堆積脂肪和肌肉分解,形成向心性肥胖,所以每天我們盡量要保證7-9個小時的睡眠時間,並且每晚10:00前盡量入睡。

  • 多進行力量訓練

力量訓練可以提高身體的肌肉含量,幫助我們更好的塑造身材,飽滿挺翹的臀部,清晰的腹部馬甲線,線條流暢的手臂和背部,都是需要足夠的肌肉含量來支撐的,而且身體肌肉的提高也會讓我們的代謝提高,減少脂肪的堆積。

接下來為大家推薦一組力量訓練動作,幫助我們有效的提高身體的肌肉含量。

動作示範:

仰臥卷腹

仰臥位手臂和雙腿伸直垂直地面,依靠腹部發力向上捲起身體,手臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖。

側支撐提膝

身體採用側支撐的姿勢,手臂垂直地面並支撐身體,身體腹部發力向前提膝,手臂屈肘向下,並使肘關節與膝蓋盡量靠近。

高位伏地挺身

身體採用伏地挺身的姿勢撐在凳子上,兩手距離大於肩寬,固定肩胛、收緊核心,將你的肘關節彎曲,身體下降直到胸部接近凳子,再推回起始姿勢。

寬距深蹲:

雙腳是肩寬的1.5倍站立,保持腰背挺直,收緊核心,將臀部向後坐屈膝完成下蹲,蹲到大腿平行地面,動作過程中保持背部與小腿平行,膝蓋與腳尖方向一致。

結束語:

我們在訓練之前,一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。