健身動起來

46歲賈靜雯顏值、身材都在線!滿滿的少女感抗衰老運動不能少

提到台灣美女,大多數人的腦海中會浮現一個名字——賈靜雯,沒錯,再沒有哪個台灣能讓我們這樣印象深刻了,170以上林志玲最美,170以下賈靜雯最美,盡管這些年她早已嫁人生子,淡出人們的視線,但依然是無數少男少女心目中的最美女神。

當年的一部《倚天屠龍記》,讓我們認識了這位古靈精怪的趙郡主,之後又出演了很多讓人記憶深刻的角色,那時候紅極一時的賈靜雯真的給80.90的童年留下了深刻的記憶,如今已經46歲的賈靜雯,已經是三個孩子的母親,到了中年的女生,又要照顧孩子,又要兼顧家庭、工作是最難的時候。

但經常關注她的粉絲會發現,盡管已經46歲,但顏值依然很高,在她臉上完全看不出歲月的痕跡,而且也常年的保持健身習慣,有了家庭以後賈靜雯完全是一位超級辣媽,即使再忙也依然嚴格的管理著自己的飲食和保持運動習慣。

這種健康的生活態度,也讓她完全避開了歲月的沖刷,不僅顏值依舊很高,還多了一些成熟女性的獨有魅力,氣質和顏值都完勝年輕人。

其實賈靜雯的生活充滿坎坷,在我們還是無憂無慮的享受校園時光的時候,賈靜雯就已經開始在娛樂圈打拚為去世的父親還債,而賈靜雯31歲時又嫁錯豪門,最後更是為了爭奪女兒撫養權,不惜舍棄2600萬。

賈靜雯在人生最低谷時整日以淚洗面,到處奔波勞碌,也讓她無暇顧及自己的身材,被很多粉絲、網友吐槽變胖變丑,為了恢復身材和振作起來,開始嚴格的管理自己的飲食並且堅持健身,經過了一段時間的努力,也讓她以新的面孔回到大家面前,顏值也重回巔峰。

而且在健身的這段時間里也讓她認識了人生的另一半——同樣愛健身的修傑楷,這也讓她健身更有動力,自從二人確定男女關系後,賈靜雯開始「迷」上健身,跑步,瑜伽,力量訓練,騎車各個項目都是她的最愛。

而這份堅持也得到了很大的回報,如今的賈靜雯比年輕時的身材更加完美,賈靜雯曾經說過「覺得身體很現實,你怎麼對他,他就怎麼回饋你」,一周至少四天的健身也讓她的身材一直處於一個非常緊致的狀態,難怪46歲,三個孩子的媽,依然能夠保持著健康年輕的身材。

接下來就為大家帶來一組力量訓練動作,可以有效的提升我們身體的肌肉含量,從而提高身體代謝和皮膚的緊致度,讓身體隨著年齡的增長,始終保持一個年輕的狀態。

動作示範:

箭步蹲:臀腿訓練

身體採用站立位,雙腳與髖同寬,保持身體的穩定的基礎上,一隻腿向後邁出一步,大概是肩寬1.5倍下蹲,下蹲過程中身體不要晃動。

臀橋:臀部訓練

身體採用仰臥位置,骨盆和上半身貼在墊子上,保證大腿和小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

離心伏地挺身:胸部訓練

身體採用俯臥位,保持腰背挺直,核心收緊,手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置,大臂與身體始終呈60°夾角,起身時不需要獨立發力,下放身體時控制下放

自重劃船:背部訓練

身體採用仰臥位,將椅子放在你的胸部上方,大腿和小腿呈九十度夾角,依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起。

肩部訓練:

身體採用站立位,雙腳與肩同寬,固定肩胛骨,核心收緊,保持軀干穩定,肩部帶動大臂向上。

核心訓練:

身體採用俯臥位,手臂在肩膀正下方垂直地面,保持腰背挺直,收緊核心,摸肩時,盡量保持骨盆穩定,動作連貫,緩慢,感受核心發力

結束語:

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。