健身動起來

越南健身教練,腰臀比達到0.7!堪比卡戴珊,臀部訓練給到你

對於女生而言,愛美是天性,隨著時代的進步,我們對於美的標准也在不斷提升,光是臉美已經無法滿足對現在人的審美標准,因此你會發現越來越多的女生走進健身房,通過健身來塑造更好的身材,而大街上你也會看到越來越多的翹臀女孩都,這是一個非常好的現象,在擁有更完美身材的同時,也會收獲了健康。

今天要介紹的這位美女就是這樣的翹臀女孩兒,她叫阮方蓁是一位來自越南的女孩,現在在越南是一位小有名氣的健身教練,憑借著超高的顏值和性感的身材,讓她無論走到哪裡都會吸引很多人的目光,也被稱為越南的「宅男女神」。

她的身材與歐美的夸張臀圍不同,似乎更符合亞洲人的口味,臀部飽滿挺翹,但又不夸張,身體曲線明顯,腹部平坦沒有贅肉,而且皮膚白皙,總之完全長在亞洲人的審美標准上。

再看她的身體數據更是驚人,搭配0.7的腰臀比將身體曲線美展現的淋漓盡致,前凸後翹看上去非常性感,而且同時擁有完美的蜜桃臀和清晰的馬甲線,難怪被越南男生稱為「宅男女神」。

當然擁有這樣的身材絕不會是天生的,很大一部分都是通過後天的辛苦付出得到的,我們只看到她如今的完美身材,其實背後付出了相當大的努力。

之前的阮方蓁是一位再普通不過的越南女孩了,雖然長相甜美,但身材非常一般,更別說蜜桃臀和身體曲線了,在上大學期間才開始接觸健身,剛開始也只是跑跑步,慢慢的隨著健身知識的不斷積累,也開始進行力量訓練。

而她的身體也因此出現了天翻地覆的變化,身體的肌肉含量越來越高,再配合上健康的飲食,身材也變得越來越火辣,而她也非常鍾愛臀部訓練,幾乎每周都會進行兩到三次的臀部訓練。

這也讓她的身體曲線變得更加迷人,而健身不僅也給她帶來身材上的變化,也讓她越來越自信,這樣完美的身材,放在誰的身體上都是自信的。

對於我們也是如此,如今越來越多的人已經開始接觸了健身,而且也有很多女生也已經通過塑造身材從之前普通女孩成為女神,我們在羨慕別人的同時也要從現在開始做出改變,從而塑造屬於自己的完美身材。

而男女之間存在著巨大的差異,女生的身體想要看出訓練痕跡還是比較困難的,女性身體中沒有哪個部位比臀部更能見效快了,臀部肌肉生長在身體後面的中間位置,臀部肌肉含量的增加會讓我們的身體曲線看起來更加迷人,所以你會看到很多女生都會把訓練重點放在臀部上。

接下來為大家推薦一組塑造臀部的訓練動作,可以幫助我們塑造屬於自己的蜜桃臀,不僅凸顯身體曲線,還會為身體健康帶來很多好處。

動作示範:

動作一:高位臀橋

身體採用仰臥位,調整身體的位置,將小腿搭在凳子上,然後臀部發力將身體頂起至一條直線,動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作二:俯臥抬腿

身體採用俯臥位,肘關節彎曲,手放在胸部兩側,保持膝蓋始終伸直,以骨盆為支撐點將大腿向上抬起,感受臀部發力。

動作三:坐姿伸髖

身體採用坐姿,手放在臀部後面的兩側,保持手臂垂直地面,大小腿彎曲呈90度,保持挺胸,腿部發力將髖關節頂起,動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作四:臀橋

身體採用仰臥位,大腿和小腿呈90度夾角,臀部發力將髖關節向上頂起,直到大腿與上半身呈一條直線,動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作五:蚌式

身體採用側臥位,肘關節支撐身體,大臂垂直地面,大小腿呈90度,以小臂和小腿為支撐點,將身體撐起,同時將上面腿向上打開,然後伸直。

結束語:

在訓練之前,要對身體的各個關節和韌帶進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。