勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！

一個好的身材，千萬不要忽略掉臀部的重要性，腿部相同長度的人，擁有翹臀視覺上更加能拉長雙腿，並且擁有波浪形身材，能夠凸顯氣質！

今天給大家帶來一位來自澳大利亞的Robertosn，最開始出現在社交平台的Robertosn只曬自己的身材，從不曬真容，單靠腹肌就吸粉無數。

後來她又開始發一些背影照和性感的臀部照，粉絲日漸增加，完美的印證了「有一種身材，叫不需要看臉」，當關注她的人們都在對她的樣貌感到迷惑的時候，她公布出了自己的真實面容，她的顏值和身材完全匹配，眼裡滿是陽光，笑容全是自信。

Robertosn並非一開始身材就這麼好，而是長期的健身，有氧和力量的結合才達到如今的凹凸有致。在她的身材中，最醒目的還是美腿和翹臀，無論走到哪裡都能成為萬眾矚目的女神。

在健身這條道路上，有各種各樣的誘惑，唯有自律、克服惰性、日復一日的堅持，才能改變人生！

如今隨著社會的發展，人們的審美觀念也開始轉變，身材絕對是評判一個人是否完美的重要組成部分，擁有一個完美的體型，會讓你走到哪裡都會在人群中脫穎而出，成為焦點，那麼如何才能擁有一個完美的身材呢？接下來教練Paul就來為大家帶來一些思路。

如何擁有完美身材

第一方面、飲食

想要好身材身體中的脂肪不能多，那就離不開一定離不開對飲食的管理，飲食上保證熱量缺口的前提下，還要注重營養均衡。

碳水：在減肥中的碳水攝入應該選擇升糖指數就低的食材，比如，地瓜，燕麥，玉米等粗糧。

蛋白質方面，在減脂期間，也應該保證每天攝入充足的蛋白，每天應該保證每公斤體重1.5~1.8g左右的優質蛋白質攝入，蛋白質來源可以是魚肉，雞肉牛肉等，盡可能要吃瘦肉。

脂肪方面，應該優先選擇優質的脂肪，也就是以不飽和脂肪酸作為脂肪來源為主，比如堅果類，橄欖油中的脂肪。

蔬菜水果，應該確保每頓都應該有蔬菜，每天都應該吃一些水果蔬菜水果是身體重要的維生素來源和天然的抗氧化劑。

第二方面，作息

我們在熟睡中身體會分泌七百多種生長激素，這些激素會讓你身體里的脂肪分解更快，大大地提高我們的減肥效率，相反經常熬夜，身體會分泌另一種激素皮質醇，身體中的這種激素分泌過多，會促進肌肉分解，脂肪堆積，所以我們每天盡量要保證7-9個小時的睡眠時間，並且每晚11:00前盡量入睡。

第三方面，運動

運動對於減肥的益處，不僅僅是幫助身體消耗200到300卡熱量這樣簡單，減脂期間加入運動，尤其是力量訓練，不僅可以幫助身體歪歪的消耗熱量還可以在減肥期間盡可能地保留我增加身體的肌肉含量，這樣會使我們的身體在長期保持熱量缺口的情況下，依然保持高代謝，細胞高活性的狀態，同時也會讓身體線條變得更好。

接下來為大家推薦一組下肢訓練動作，可以有效地塑造臀腿肌肉線條，讓臀部更加挺翹，腿部脂肪減少。

動作示範：

動作一：靜蹲

雙腳與髖同寬站立，腳尖自然分開，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝，臀部向後坐向下蹲，蹲至大腿平行於地面，此時背部應該與小腿平行，然後保持。

動作二：單腿硬拉

單腳站立，腰背挺直，核心收緊，臀部向後屈髖，向下俯身，俯身時小腿保持垂直地面，然後臀部發力，將髖向前推還原到初始位置。

動作三：單腿箱式蹲

背對椅子單腿站立，腰背挺直，核心收緊，雙手緊握放在胸前位置，屈髖屈膝臀部有控制地坐向椅子，坐下時，背部與小腿保持平行。

動作四：站姿髖外展

保持骨盆中立，背部挺直，核心收緊，保持小腿平行地面，向前俯身一點，保持骨盆穩定的基礎上，將抬起的一側腿向外展出。

動作五：箭步蹲

保持身體的穩定，一側腿向後邁出，臀部向後坐下蹲。蹲至前腿大腿平行於地面後起身，動作過程中保持身體穩定，膝蓋始終與腳尖在同一方向。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。