健身動起來

韓國65kg模特,卻擁有完美沙漏身材,女性力量訓練很重要

在中國人的審美標准里,衡量女生身材的標准就是體重,其實,瘦不等於美,也不等於性感,接觸過力量訓練,你會發現決定身材的好壞要看整體的身材比例以及肌肉線條!

今天給大家介紹一位韓國的健身達人,她叫金太珠,168的身高,體重130斤!你是不是腦海中浮現的是胖胖的女生感覺?其實在金太珠的身上一絲看不出胖的感覺。

反而呈現給大家的是前凸後翹的身材曲線,渾身緊致有型,最開始接觸健身的金太珠和大多數女生一樣,排斥力量訓練,只做有氧訓練,後來她發現自己雖然瘦了,但是缺少線條感,於是開始嘗試力量訓練。

這一練卻發生了翻天覆地的變化,在她的動態里,發的最多的就是健身照,健身打卡風雨無阻,運動早已成為生命中的一部分!她在INS上的粉絲超過41萬。

長期健身中的好身材,像我們印證了:體重絕不是衡量身材是否優秀的標准,體重過百的女生,肌肉與身體的結合才最性感。

對於女性而言比男生更加需要力量訓練,接下來教練Paul就來為大家介紹女性進行力量訓練的好處。

增加肌肉含量

肌肉含量的增加會減少脂肪含量,塑造優美的肌肉線條,看上去更有美感,比如飽滿挺翹的臀部,清晰的馬甲線,流暢的背部線條都是需要肌肉來達到的。

增加肌肉力量

女生身體中的肌肉含量只有男生的50%不到,較少的肌肉含量會讓女性在生活中從事體力勞動非常吃力,肌肉含量的增加會讓女性應對生活中的體力勞動遊刃有餘,比如抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。

骨密度提高,關節更加堅固

有數據顯示,通過力量訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%,不僅可以增加骨密度同時還可以抵抗關節老化。

保護心腦血管

密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現,力量練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量,提高「好膽固醇」的含量,同時還能緩解高血壓。

增強自信和承受能力

哈佛大學的一項研究結果表明,實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來的壓力能力。

接下來為大家推薦一組全身的力量訓練動作,可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量,塑造更好的身材。

動作示範:

俄羅斯轉體(針對腹部肌肉)

站姿啞鈴推舉(針對肩部肌肉)

啞鈴臥推(針對胸部肌肉)

俯臥劃船(針對核心肌肉以及背部肌肉)

俯身劃船(針對背部肌群)

羅馬尼亞硬拉(針對臀部肌肉和腿部肌肉)

結束語:

訓練前要對身體的各個關節和韌帶進行熱身,這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,還能夠讓我們的目標肌肉發力更高好,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。