隨著健身文化的發展，我們去健身房都抱有不同的目的，有的是去減肥，有的是去增肌，而有的是為了塑形等等，歸根結底，都是為了讓自己的身材更好，更迷人性感，世界上本無完美的人，而是自己的努力，變得越來越完美！

今天給大家介紹一個1997年的北京女孩—葉彤，180CM的身高，體重69KG，在2018年的MuscleMania中國站比賽中，她贏得了女子比基尼公開D組的第一名，整體素質十分優秀的葉彤，受到了評委和觀眾的一致稱贊。

獲得了各種榮譽的背後離不開對自己的嚴格要求，健身是她生命中必不可少的一部分，「一天不練就渾身難受」，成了她堅持下去的動力。

打開她的微博，你會發現除了健身照就是各種各樣的健身餐。如今，葉彤身兼多職，不僅是簽約運動員、健身器材代言人，在去年又經健身同仁力推進入《中國兵王絕密任務》劇組成為一名演員，身材不好就去練，健身沒有任何後門可以走！

對於我們也是一樣想要擁有一個完美的身材，就需要為之付出辛苦，而且除了辛苦還需要一個相對高效的計劃，接下來就為大家帶來關於塑造身材的思路。

如何塑造完美身材

想要擁有一個完美的身材，我們需要在生活中注意以下幾個方面。

規律作息：

除了飲食，保持好身材也要注重作息的規律，這一點也是我們容易忽略的，我們能夠保持一個規律的作息，會使我們身體的各個激素水平維持在一個穩定的狀態，這樣我們的身體才會更高效的減脂，，尤其在熟睡的過程中，身體會分泌700多種生長激素，這些生長激素對於肌肉的合成和脂肪的分解都會帶來很大幫助。

合理的飲食：

生活中很多人的減脂飲食策略只是水煮菜，其實減脂和塑造身材這樣吃絕對不行，我們在飲食要有熱量缺口，但熱量缺口不能太大，缺口太大會讓身體的肌肉流失嚴重，而且容易出現平台期，所以每天保證300～500卡即可，而且我們在飲食中，也要注意營養均衡，一般可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保減肥持續進行，長期維持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態，每晚盡可能的要保證7-9個小時的睡眠時間，而且盡可能在晚上11:00之中進入睡眠狀態。

保持運動習慣：

運動對身材塑造的好處，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，這樣我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以有效的幫助塑造身材。

動作示範：

平板支撐劃船：

伏地挺身的姿勢，雙腳分開與肩同寬，手握住啞鈴垂直於肩下，使身體穩定的情況下，將一隻手抬起。

俯臥轉體：

伏地挺身姿勢，雙腳分開與肩同寬，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定的狀態下，進行轉體。

深蹲：

雙腳與肩同寬站立，腳尖向外，彎曲膝蓋和臀部下蹲，下蹲過程中保持下背部平直，膝蓋不要內扣，與腳尖在同一方向。

弓箭步：

雙腳與髖同寬站立，一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身。

離心伏地挺身：

肩胛骨夾緊固定，核心收緊，防止塌腰，手位於胸部正下方，起身時不需要發力推起，下放身體時控制下放。

結束語：

我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。