女性對於美的追求是一生的事業，因為美可以帶給人自信，而好的身材是給人第一直觀的感覺，你的身材就是你的名片，它可以有效的折射出你的品質和習慣！

今天給大家介紹一位金發碧眼的歐美小姐姐—亞歷克斯·布萊特(Alexa Breit)，她來自德國，雙眸動人，長相甜美，身材更是好的沒話說，今年21歲的她，是一名健身模特。

168CM的身高，擁有著完美的身材比例，有的人說五官是父母給的，那麼身材絕對是後天努力得到的。亞歷克斯·布萊特對自己有著超高要求，一有時間就會泡在健身房鍛鍊。

日漸纖細的腰腹，飽滿的蜜桃臀，身材曲線完美的沒有一絲贅肉，精緻的馬甲線讓很多男生都連連贊嘆，就連NBA球星科勒貝爾都為她的好身材點贊。

也是，美好的事物誰不願意多看幾眼呢？亞歷克斯·布萊特早已把健身當作習慣和生活中必不可少的一部分，懶惰的人總覺得付出的太多，而優秀的人總覺得付出的遠遠不夠，不安於現狀、不滿足於現狀成為了她一次次超越自己的最好武器！

隨著大家的審美標准逐步提升，作為女性而言，單靠美貌已經無法滿足現代人的審美，更多的還需要一個精緻的身材，畢竟臉蛋再美也只占身體的七分之一，剩下的七分之六是靠身體。

而且擁有一個完美的身材，也會讓你的自信心爆棚，隨著久坐少動的生活習慣養成，越來越多的人年紀輕輕就已經開始身材走樣，肥胖問題也越來越嚴重，在這樣的情況下我們更應該為自己樹立一個健身目標，塑造屬於自己的完美身材，接下來，教練Paul為大家推薦一組腹部和臀部的訓練動，可以幫助我們有效的塑造這兩部分的形態。

動作示範：

動作一：卷腹

身體仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，使大小腿呈90度夾角，腿並攏，雙腳踩地，保持下背不要離開地面，腹部發力帶動胸部向上捲起，動作達到頂點時稍微停頓，感受腹肌的充分收縮，然後有控制的還原至動作的初始狀態。

動作二：反向卷腹

身體採用仰臥位，雙腳並攏，膝蓋彎曲，保持上半身的穩定，依靠我們的下腹部發力帶動腿部向上捲起，直到將臀部完全抬離地面，動作的頂點位置稍停，感受下腹部的充分收縮，然後有控制的還原到初始位置。

動作三：仰臥單車

身體仰臥在墊上，雙手摸著耳朵，雙腿並攏，保持腰部不要離開墊子，下腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時上半身向上捲起，並在捲起的過程中轉動雙肩向活動腿一側轉體

動作四：臀橋

身體採用仰臥位，雙腿屈膝分開與肩同寬，大腿和小腿呈90度夾角，保持軀乾的穩定，依靠臀部發力將髖關節向上頂起，頂至上半身與大腿處於同一平面。

動作五：跪姿後抬腿

身體採用四足位，手臂臂位於肩部下方支撐身體，大腿垂直地面，保持背部挺直，核心收緊，保持身體和骨盆的穩定，臀肌發力將腿向後上方抬起。

結束語：

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。