今天就給大家介紹一位憑借著好身材被大家知曉的女神–陶春孝，身高163CM，體重53公斤，雖然體重超過了三位數，但是身材緊致富有美感，如今她是上海某小學的一名體育老師。

陶春孝從小就參加各種體育比賽，對運動方面天賦異稟，獲獎無數。以後學習壓力變大，運動也一點點的減少，上大學後，她第一次接觸健身，重拾健身的樂趣。

從此以後陶春孝成了健身房的常客，並自學健身，嘗試各種各樣的動作訓練，為了使自己的身材更加勻稱有型，她不會錯過任何部位的練習。

2018年陶春孝邁出人生第一步參加了全國大學生健美健身錦標賽，初次參賽就取得了比基尼D組亞軍的好成績，在之後各個比賽中也是接二連三的獲獎，努力終究有了回報。

健身是一個循序漸進的過程，並不是短時間就能達到自己滿意的效果，而是長期的日積月累才得到的，對於我們而言也是如此，想要擁有一個讓別人都羨慕的身材，就一定要比別人付出更多的努力，除了需要一顆堅韌不拔的心，還需要一個相對科學的方法，接下來就為大家帶來一個關於塑造身材的建議。

如何擁有一個完美的身材

合理的飲食：

我們在飲食要有熱量缺口，但熱量缺口不能太大，缺口太大會讓身體的肌肉流失嚴重，而且容易出現平台期，所以每天保證300～500卡即可，而且我們在飲食中，也要注意營養均衡，一般可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保減肥持續進行，長期維持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態。

保持運動習慣：

運動對身材塑造的好處，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，這樣我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組腹部力量訓練動作，可以有效的幫助塑造身材。

坐姿手支撐收腿

雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，然後有控制的還原。

仰臥交替提膝

使用肘關節支撐抬起上半身，雙腿並攏伸直並抬起，上半身不動，依靠腹部力量，將一條腿屈膝蓋向身體靠攏，並有控制的還原。

俄羅斯轉體

採用坐姿，雙腿並攏，彎屈膝蓋，身體捲起，微微向後傾，雙手握拳，放在胸部位置，抬起雙腳，身體向一側旋轉。

十字挑戰：

仰臥在墊子上，脊柱貼實墊子，雙手摸著耳朵，大腿屈膝抬起，大腿垂直於地面，大小腿成90度，腹部發力抬起胸部，下背部貼在墊子上，對側旋轉肘關節觸碰支撐。

結束語：

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。