健身動起來

21歲德系嫩模,一個「斑比跪」圈粉無數,難怪NBA球星也淪陷

隨著現代女性對於審美的標准越來越高,對於身材的管理也變得越來越重視,女性們注重身材瘦的同時,也注重著身體線條的美感,所以很多女孩都開始走進健身房,想要通過運動來塑造屬於自己的完美身材,而健身圈中也出現了很多標杆這樣的好身材女孩,她們也為我們的塑形,帶來動力和希望。

今天給大家介紹一位1999年出生於德國的網紅模特,她叫Alexa Breit(亞歷克斯.布萊特),藍色的雙眸、小麥色的皮膚、金色的長發,她擁有了天使的面孔,以及魔鬼般的身材!在Ins上收獲55萬的粉絲數量,很多人被她的美所折服!

就連NBA獨行俠大將科勒貝爾也連續20天為Alexa Brei瘋狂點贊。然而好身材可不是天生的,青春時期的Alexa Brei身材只能用纖瘦形容,並沒有曲線可言。

於是她開始接觸了健身,每天雖然累的苦不堪言,但身材的變化給了她很大的安慰!無數次的舉重、深蹲磨練了她對健身的意志力,不僅身材越來越完美,知名度也越來越高!

保持規律的生活習慣,積極樂觀的心態接受自身的不足,並且需要足夠的耐心、信心去改變,你也可以成為理想中的自己!

好身材從來都是依靠辛苦的付出來實現的,想要擁有一個完美的身材背後一定要比別人更加辛苦和努力,當然除了努力和堅持,還要注意方法,這樣才能讓塑形之旅變得更加高效快捷,接下來教練Paul就來為大家帶來一些塑造身材的方法。

如何塑造完美身材?

提高塑造身材,減少脂肪組織是第一步要考慮的,脂肪是熱量剩餘的一種儲存形式,想要更好的減脂就需要從飲食上入手。

管理飲食:

如今似乎只要提高減肥飲食,就會讓人聯想到水煮菜,這種飲食其實是不科學的,如果我們在飲食中熱量缺口太低,會讓大腦的反應變得激烈,大腦會認為身體最近正在鬧飢荒,為了能夠確保身體能夠安全地度過飢荒,大腦會主動地降低身體代謝以及細胞的活性來維持熱量的平衡,如果讓大腦做出這樣的反應,就會出現體重和脂肪減得越來越慢,最終達到一種新的平衡,身體將不再變化。

為了在減肥期間不讓大腦做出這樣的反應,我們不要將熱量缺口控製得過大,每天保證300到500卡熱量缺口即可,這樣既可以讓脂肪減少還可以,避免刺激大腦做出調整代謝和細胞活性的反應,避免減肥平台期,所以我們可以採用高蛋白,大量蔬菜,低碳水,低油低鹽和適量水果的飲食方式來進行減脂飲食,這樣的飲食結構很大程度上確保身體能夠健康的減肥。

加入運動

塑造身材效率最高的運動形式是力量訓練加上有氧訓練的方式,力量訓練能夠促進身體肌肉的生長,使身體的線條更清晰曲線更完美,同時還會提高身體代謝和細胞的活性使減脂更高效。

接下來為大家推薦一組塑形動作,可以讓我們的身材變得更加完美。

半程波比跳

採用伏地挺身姿勢,保證手臂是垂直地面的,同時還要保持腰背挺直,骨盆處在中立位置,腹部收緊,雙腿向前跳。

箭步蹲

兩腿前後站立,兩腿大概是肩寬的1.5倍,保持腰背部挺直,核心收緊,臀部向後做下蹲,蹲至大腿平行地面後起身

臀橋

仰臥在墊上,上背部及頭部支撐身體,臀部下沉懸空,雙腿屈膝分開與髖部同寬,雙腳腳跟踩地保持身體穩定,臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停。

俄羅斯轉體:

採用坐姿,雙腿並攏,彎屈膝蓋,身體捲起,微微向後傾,雙手握拳,放在胸部位置,抬起雙腳,身體向一側旋轉。

大幅度伏地挺身:

雙手撐地,掌距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側,大臂和身體呈45度到60度左右,夾緊肩胛骨,身體呈平板狀,收緊核心,夾緊臀部。

好啦,以上就是Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。

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