健身動起來

泰國肌肉和尚,高顏值配爆炸肌肉塊!妥妥的活金剛

泰國被稱作獨具魅力的國家,泰國的民族文化和風俗習慣是非常有特色的,大家都知道佛教是泰國的國教,其中演變的一個習俗特別有意思,那就是每一個泰國年輕男子一生中必須出家做一次僧人,表示已經成年報答父母恩情。

今天就給大家介紹一位帥和尚,他叫Jeans,來自曼谷,他在寺廟里整整呆了四年,他的一張寺院靜修,光頭、身穿黃色袈裟,俊俏的顏值加上結實的肌肉,完全顛覆了人們對與和尚的印象,迅速走紅網絡。

在修行期間,他的生活非常規律,早上起床練功,化緣、打坐、冥想,其它時間都在健身,這一身肌肉全都見證了他汗水的付出,在修行已滿後,Jeans的職業是一名模特,身高超過185CM的他繼續沉迷於健身,一周中至少五天都在健身房度過,每一次訓練的時間不少於三個小時。

健身房就是Jeans的第二個家,Jeans格外注重力量訓練,因為力量訓練可以刺激肌肉,讓自己更加魁梧強壯,Jeans也經常由室內運動轉變成室外運動,跑步、游泳、騎單車等等,有氧的運動可以完全放鬆身心。

健康的生活方式讓他的身材越來越好,並受到了很多知名雜志、攝影師的邀約,這些都是對他努力的肯定!健身是一種生活態度,不是為了向別人證明什麼,有的人手握啤酒,而有的人手握啞鈴,有的人享受生活,而有的人在享受生命!

每一個人的成功都不是偶然,都要經過刻苦的努力和付出,對於我們也是如此,想要擁有一個讓人都羨慕的身材,就必須背後付出比別人更多的努力,接下來健身教練Paul就為大家帶一組背部力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造倒三角身材,擁有完美身材。

動作示範:

引體向上:

兩手用寬、正握住單槓,兩腳離地,兩手臂自然下垂伸直,感受背闊肌的收縮,將身體向上拉起,至下巴超過單槓,使背闊肌收縮至最大限度,下降時,讓身體慢慢下降,讓其充分做離心收縮,直到完全將手臂伸直,由此重復。

高位下拉:

手掌向前,握住橫槓,握距大於肩寬,身體坐在凳子上,膝蓋彎曲,固定在支撐物下方。

身體微微後仰,緩慢的將橫槓向下拉,直至可以觸碰到上胸,感受背闊肌發力,不要搖晃身體。

硬拉

雙手的握距略寬於肩,雙臂伸直,肩胛的位置在槓鈴的上方,肩部處在槓鈴的前方,

槓鈴貼近小腿,依靠背部、臀腿力量將槓鈴貼著身體幾乎垂直的拉至身體完全站立,動作過程中下背部挺直。

俯身槓鈴劃船

雙腳與髖同寬,雙手握住槓鈴,握距寬於肩,膝蓋彎曲身體前傾,俯身45度或更低,背部挺直,利用背部的收縮力量,將槓鈴從膝蓋位置沿著大腿幾乎垂直的拉至腹部,然後有控制的將槓鈴放下,如此反復,動作過程中軀干保持穩定,腰椎不要出現曲度變化。

結束語:

在訓練之前,要對身體的各個關節和韌帶進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。