健身動起來

上海尤物教練,精緻五官搭配翹臀、大長腿,堪稱「行走的衣架」

隨著全民健身的普及,越來越多的人意識到健身的重要性,也有越來越多的人們加入到健身的隊伍中。而因為減肥健身的人不在少數,唯有運動 飲食的結合才能讓你擁有理想身材!

今天要給大家帶來一位健身女神,她的名字叫做田雨詩Amber,她是知名的運動博主,五官甜美又精緻,除此之外,田雨詩的身材也是無可挑剔,有顏值又有身材,真的讓人實名羨慕!可是如今大家看到的都是她努力的結果,曾經的田雨詩也是一名肉肉的姑娘,剛開始接觸健身的目的只是把體重減下去。

效果不錯但是並不滿足於現狀,因為體重雖然下降了,但是身材卻毫無曲線可言,所以,她又加入了力量訓練,她給自己做了運動計劃,從不偷懶,因為她知道,放棄很簡單,但堅持下來一定很酷。

如今小蠻腰、大長腿、蜜桃臀樣樣不少,她變得更加自信,經常在微博上分享自己的健身經驗,希望能夠幫助受到身材困擾的人,讓他們少走彎路!健身的時間久了,你會發現自己自帶光芒,健身從來沒有捷徑,全靠自律!

如今的她是一位健身教練,可以依靠她成功蛻變的經驗幫助更多的人塑造身材,塑造自己最完美的一面,對於我們也是如此,不去努力,如何來收獲完美的身材,接下來健身教練Paul,就為大家帶來一組全身的力量訓練動作,可以幫助我們塑造完美身材。

動作一,原地弓箭步:

雙腳分開與髖同寬,向前邁出一大步,降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地,後背挺直,軀干前傾一點,在動作最低位置時,前側大腿平行地面,手抬起跟著動作做擺動。

動作二,槓鈴臀沖

肩胛骨的下角位於平板凳一端,雙腳與肩同寬,槓鈴位於肚臍向下一點,保持腰背挺直腹部收緊的情況下,屈髖向下臀部發力將槓鈴頂到初始位置,動作過程中腰椎曲度不要出現變化。

動作三,大幅度伏地挺身:

雙手撐地,掌距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側,大臂和身體呈45度到60度左右,夾緊肩胛骨,身體呈平板狀,收緊核心,夾緊臀部。

動作四,俯臥抬腿手臂內收:

身體採用俯臥位,雙手伸直舉過頭頂,保持肩膀下沉,以骨盆為支點抬起手和腿部,然後肩胛骨向內側夾緊帶動肘關節向身體做內收。

動作五,臀橋

身體採用仰臥位,屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角,將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

動作六,伏地挺身轉體:

伏地挺身姿勢,雙腳分開與肩同寬,手放在肩膀正下方,手臂垂直地面,保持骨盆和下肢穩定的狀態下,進行轉體,直到手臂垂直地面。

好啦,以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。