好身材是每個人的夢想，但是空想簡單，好身材難得，每一個小胖子都有一顆易碎的心，每天都在不斷抱怨喝涼水都長肉，成天喊口號減肥的人，是否能看到好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

今天給大家介紹一位來自美國北卡羅來納州的混血模特，名字叫Keilah Kang，1996年出生，她繼承了父母的優良基因，五官精緻，氣質非凡，Keilah Kang的身高165CM，體重114斤，36D胸圍，腰圍58.4CM，臀圍92CM，身材可謂是黃金比例，絕對的漏斗型身材。

吸引人的身材離不開挺翹的臀部，再搭配纖細的腰腹部線條，讓人分分鍾挪不開眼！而這一切Keilah Kang統統都有！Keilah Kang的優秀被發現於2012年隨手在INS上發布的一張照片，吸引了眾多粉絲的關注，如今已經擁有了200多萬的粉絲數量！隨著知名度的提高，越來越多的模特經紀公司和廣告代言找到她尋求合作，非常受歡迎！

自律的人，善於自我約束，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕，對於我們也是如此，完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個完美身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式，接下來教練Paul就為大家帶來一些關於塑造好身材的方法。

保持健康生活方式：

其中包括三點，分別是健康的飲食習慣，規律的作息時間以及良好的運動習慣。

目前國內的飲食結構並不健康，通常是高油，高熱量，高碳水飲食，這樣的飲食方式會讓我們很難保持好身材，通常我們可以採用高蛋白低碳水，大量蔬菜適量水果的飲食方式，同時還要注意低油低鹽，這樣的飲食結構既可以保持身體的健康，又能夠塑造更好的身材。

熬夜已經是現代人的常態，但長期的熬夜會讓我們身體中的激素紊亂，尤其是皮質醇激素會升高，這種激素會讓我們身體更傾向於堆積脂肪和分解肌肉，這樣很難保持好身材，所以我們每天盡可能的在10:00之前入睡，並且每天保證7-9個小時的睡眠時間。

運動對於好身材同樣重要，運動可以幫助我們提高身體的肌肉含量，提高身體代謝能力，不容易堆積脂肪，並且比如迷人的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條，這些都是需要肌肉呈現的，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

仰臥單腿兩頭起

採用仰臥位，腰部貼實地面，雙手摸著耳朵，雙腳伸直並攏，腹部發力，帶動一條腿向身體屈膝蓋，同時捲起胸部，使肘關節盡量碰到抬起腿的膝蓋，並有控制的下放，動作過程中保持腰部始終貼著地面，收緊下巴。

單腿站立

坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收緊，身體微微前傾，用伸髖為主導發力，帶動膝蓋伸直，感受臀部發力，起身過程中保證臀部帶動腿部，避免膝蓋過度發力，是單腿深蹲的簡易版，雙腿交替進行

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，一條腿大腿小腿呈90°，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。