俄羅斯頂級超模，搭配蜜桃臀吸粉無數，被稱為「性感女神」

今天給大家分享一位來自俄羅斯的超模，她的名字叫Helga Lovekaty，1992年出生，173CM的身高，體重50KG，五官立體精緻，身材狂野，搭配小麥色的膚色，傳遞了健康、活力的氣息，讓人看一眼就念念不忘。

職業原因，Helga Lovekaty很熱愛健身，她從來不會把健身當做負擔，她認為健身可以帶給她輕松、愉快的心理狀態，現在Helga Lovekaty的身材堪稱完美，34D傲人的胸部，馬甲線翹臀全都擁有，讓人直呼羨慕。如今Helga Lovekaty在社交平台的粉絲數量已經達到400多萬，她經常和粉絲們分享自己健身的經驗，鼓舞大家堅持運動，她還有著「健身圈Angelababy」的稱呼。

不要把健身當做折磨，你可以為了擁有一個健康的身體，也可以想要擁有一個更好的身材，每天一點點的進步，積少成多，就會讓你的未來熠熠生輝，對於我們也是如此，在羨慕她的的同時自己也要注意自己身材的塑造，從而達到讓別人都羨慕的效果，而對於女生塑造身材而言，教練Paul更推薦重點進行臀部訓練，要知道女生增加肌肉非常困難，想要讓人看出訓練痕跡，更是需要非常長的訓練基礎，而這種訓練臀部絕對是一個非常好的選擇，臀部是女生魅力的發源地，擁有一個飽滿挺翹的臀部，會讓身體看起來曲線完美，，所以臀部訓練一直是健身女性的訓練重點，，接下來教練Paul就為大家帶來一些關於塑造臀部動作，可以幫助我們更好的塑造完美蜜桃臀。

蚌式：

採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。

向後弓箭步：

身體採用站立姿勢，雙腳與髖同寬站立，保持身體穩定，一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，直到前側大腿平行地面，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身，動作過程中保持膝蓋與方向一致。

彈動式寬距深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，然後起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部能夠在小范圍內彈動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋出現內扣的現象。

啞鈴臀橋

身體平躺，雙腳分開與肩同寬，大腿和小腿呈90度夾角，雙腳踩實地面，小腿與地面垂直，雙手扶住啞鈴於大腿根部，抬臀，上背部保持緊靠地面。

我們在訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。