健身動起來

拒絕王思聰的韓國女主播,九頭身大長腿沙漏身材,堪稱「尤物」

隨著社會的不斷發展,我們對身材和健康越來越重視,很多人也為之付出努力,想要擁有,要知道一個好的身體、好的身材一定是屬於自律的人的,如果你一味地放縱自己,克服不了美食的誘惑,克服不了懶惰,讓身體一直處於你認為最舒適的狀態,身材能好才怪。

韓國被譽為美女最多並且最符合亞洲審美的國家,除了有著清秀的容貌,身材也是不容小覷的,來自韓國的Choi Somi(米娜)就是其中一位,她現在是韓國的一位藝人,1978年出生,發行過多張唱片,出演過多部電視劇和綜藝節目等等,在2002年韓日世界盃中獲得了「世界盃小姐」的稱號。

米娜的走紅也是非常偶然,起因是她在網上發布了一段跳舞的視頻,身材窈窕、表演力豐富,一夜之間紅遍網絡,米娜平時愛好健身,她享受肌肉帶給她的安全感和自豪感,自律的品質讓她吸引了越來越多的粉絲。

走紅之後的米娜,也吸引了國內很多公司的邀請,作為「國民老公」的王思聰也在其中,他更是大方開出2億簽約米娜,但是種種原因被米娜婉拒了。如今的米娜43歲,成功牽手小自己17歲的男友並共同步入婚姻殿堂,雖然年齡差距不小,但是兩人在一起堪比同齡人!兩人的結合讓網友們再次相信年齡無界限,只要你足夠優秀!

健身絕對是一件你付出了就會有收獲的事情,自律會使你變得強大,自律會讓你未來更有希望,隨著電子產品的普及,手機和電腦已經成為了生活和工作的必需品,它們在為我們的生活帶來便利的同時,也剝奪了我們的體力勞動的機會,再加上飯桌上各種高熱量的食物,讓我們的身材變得越來越差,在這樣的的情況下,我們更應該要在生活中加入運動,在擁有好身材的同時,也為身體帶來健康,接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範:

動作一:支撐轉體踢腿:

身體採用四足位,手臂伸直支撐在墊上,手肘雙腳踩地膝蓋離開地面,抬起對側手腳,另一側手腳支撐身體,然後轉動身體,同時腿從向前踢出。

動作二:側支撐提膝

身體採用側支撐姿勢,下側的手臂垂直地面將身體抬起支撐,下側的腿屈膝並著地,上側腿保持伸直狀態,依靠你的腹部發力向前提膝,上側手臂屈肘向下,並使手肘與膝蓋盡量靠近。

動作三:登高抬腿:

將一條腿先放置椅子上膝蓋彎曲成90度,腰背挺直,核心收緊,屈髖保持身體微微前傾,依靠臀腿力量將伸髖伸膝蓋,將身體站在椅子上,然後另一條腿順勢用力向上抬起

動作四:高位臀橋

身體採用仰臥位,將凳子放在我們的膝蓋位置,將小腿搭在凳子上,臀部發力將身體頂起至一條直線,動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作五:後撤箭步蹲:

雙腳與髖同寬站立,保持你的身體穩定,保持腰背挺直,收緊核心,一條腿向後向邁出並順勢下蹲,蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。